Маған тамақтанудың бұзылуын емдеуден үйренген 10 сабақ. COVID-19 оқшаулануын жеңуге көмектеседі

Ояну 2020 жылы 13 наурызда менің кеудемді бірден қысады. Мен оның бірнеше апта бойы келе жатқанын білдім, мен COVID-19-ны бүкіл әлемде таратып жатқанын көрген едім, оны әр түрлі елдер қабылдаған кезде алыстан куә болдым. Мен мұнда келетінін білдім, бірақ мен өзімді қалай сезінуге дайын болмадым. Мен заттардың қалай өрбіетінін немесе сәт оқшауланатын уақытты нақты білмедім. Мен жұмыс істейтін жер қаланың басқа да жерлерімен бірге кем дегенде 2 апта жабылатындығын түнде растады. Бір күн бұрын жеке терапия бойынша біршама сессия өткіздім. Маған бірнеше керек-жарақтар алу керек болды. Оқшаулану кезеңі енді басталып, мен қатты қорқып, қатты қиналдым. Барлық жаңалықтар туралы хабарлар өте белсенді болды, бірақ мен оқуды тоқтата алмадым. Мен белгісіздікке жақсы қарамаймын. Мен жалғыз қалғанда, эмоцияларымды реттей алмаймын.

Менде диссоциативті идентификацияның бұзылуы бар және ерте жастағы балалар жарақаттарынан туындаған және ТЖА ауруы бар, және ересектердегі мені әлі күнге дейін мазалайтын жарақаттар күшейді. Тамақтанудың қатты бұзылуының және бірнеше аутоиммундық аурулардың тарихын қосыңыз (ерлі-зайыптылардың атын атайтын Крон және Ревматоидты артрит) және сіз COVID-19 вирусы мен оқшаулану кезеңі туралы менің дүрбелеңімді түсінуіңіз мүмкін. Мен өзімді қатты қинағаным үшін және осы сәтте жұмыс істей алмағаным үшін жазаладым. Мен өзіме соғыс, табиғи апаттар мен тарихтағы нақты кезеңдерді санамалап айтқан жаман жағдайлар болды. Мен сіздің жағдайыңыздан гөрі тұрақсыз адамдар бар, мен өзімді ренжіттім. Мен өмірдегі артықшылығымды, үйден жұмыс істей алатындығымды, төбемдегі шатырды, тамақ жейтіндігімді және қолдау жүйесін қолдана білдім. Өмірімнің кейбір сәттерінде менде ондай заттар болған жоқ, сондықтан мен қазір қайда екенімді бақытты сезінемін. Жақсы болғаныма ризашылық білдірудің орнына мен бұл ақпаратты өзіме қорқыныш пен қиналуға лайық емес екенімді айту үшін пайдаландым. Әркімнің сезімі дұрыс, бірақ мен үшін өзімді тексеру әрқашан қиын, ал салыстыру әдетте пайдалы емес. Егер сіз оны тыңдауыңыз керек болса, онда сіздің сезіміңіз жарамды!

Басынан бастап мен қазіргі жағдайға жарақатпен жауап беретінімді білдім. Оның кейбіреулері ауырып, дем ала алмай қорқыныш сияқты болды. Менде бала кезіндегі ауыр демікпе болды, мен өзін оқшауланған сезіндім, өйткені мен жиі төсек тартып, тыныс алуым үшін күресіп жүрдім. Менің өкпем ауырып, күн мен түн шырышты жөтелді. Мені ұстап тұру үшін буландырғыштар, оттегі шатырлары, эвкалипт, ингаляторлар, ыстық пакеттер, жастықтар жиналды, бірақ оны алып тастамады. Қазір суық тиген кезде өкпем ауырып, дем аламын. Бұл мені сол уақытқа созады. Бірақ басқа да жайттар болды, олар айқын емес, бірақ бастама ретінде, егер жоқ болса. Өзімді тұрақсыз ортада өмір сүретін бала ретінде сезінетін дәрменсіздік, сенімсіздік, қорқыныш және жалғыздық сезімдері мен өзімді қауіпті және өзімді ересек адам ретінде сезінемін. Бірақ менің терапевтпен жүздесуім және оның ауырып қалуы туралы уайымдамауы қиын болды. Оны қайта көрместен көз жұмсам ше? Ол қайтыс болса ше? Неліктен ол мені тастап кетті? Мен бұл жауаптың «Ұйымдастырылмаған тіркеме» екенін логикалық түрде білуге ​​болады, тіпті артқа қарап, қазір не үшін осылай әрекет етіп жатқанымды түсінеді, бірақ бұл оны жеңілдетпейді.

Анам мені 21 жасында, ол үйленгеннен кейін шамамен бір жыл өтті. Менің әкем кемелерде жұмыс істеді және бірнеше айларда бір уақытта болды. Мен анамның өзін жалғыз сезінетінін білсем де, әкемді тастап кеткенім жақсы болды, өйткені ол неке басталған кезде ол әдепсіз болды. Менің анамның өзіндік жарақаттар тарихы бар, сондықтан оның жиі бөлініп кетуі таңқаларлық емес. Әрине, мен бұларды білмейтін немесе түсінбейтін кездерде мен анамның кейде қол жеткізе алмайтынын білетінмін. Мен оған өзіме керекті жолмен қосыла алмайтын сияқтымын. Менің анамның денсаулығына байланысты көптеген мәселелер болды, оны ауруханаға бірнеше аптаға жіберді. Мен не болып жатқанын ешқашан білмейтінмін. Мен ол болмаған кезде туыстарымның үйінде болуым керек еді, көбінесе әжелер мен әжелер. Мен не болып жатқанын сұрағанда, туыстарым маған әртүрлі ақпаратты айтты. Егер менің әкем үйде болса, ол «ол дүкеннен кетті» деп айтатын еді. Мен оған ауруханаға баруыма тура келген-келмейтіні есімде жоқ. Менің ойымша, анам менің барғанымды қаламады, өйткені ол маған тым көп болады немесе мен бірдеңе аламын деп уайымдады. Мен оны қайтадан көрерімді білмедім. Мен мұның бәрін және қазіргі жағдайға қалай жауап беретінімді, атап айтқанда, коронавирустың белгісіздігіне қалай қарайтынымды білемін.

Міне, бұл Әулие Патрик күні және мен Lucky Charms дәнін жеп жатырмын (айтпақшы, ирландиялық тамырларға және менің жас бөліктердің біреуін көтеруге тырысудың ешқандай қатысы жоқ) мен қалай болатындығыма таң қалады. осы арқылы. Мен өзін-өзі реттеуім керек. Ауруханаға түсудің әрдайым мүмкіндігі бар, бірақ мен оны аман-есен өткізгім келеді, сондықтан мен оларға қол жеткізе алатындай дағдыларым бар екенін білемін, бұл маған жарақат алған басқа бөліктерге ауысқаннан гөрі оңай. уақыт. «Мен мұны қалай шешемін?» - деп таң қалдым. Маған жоспар керек.

Соңғы рет мен дүрбелеңді, белгісіздік пен сыртқы әлемнен оқшаулануды қашан сезіндім және ол кезде мен қалай өттім? Содан кейін мен анорексиямен ауыратын немесе жататын кез-келген кезде мен қазір өзімді көп сезінетінім есіме түсті. Емдеуге барған сайын тәжірибемнің белгісіздігімен күресіп, үйге қашан баруым мүмкін деп қорқатынмын. Бірақ мен оны жеңіп шықтым, яғни мен бұны жеңе аламын.

Маған анорексияны емдеуден өтуге көмектесетін, COVID-19 оқшаулауынан өтуге көмектесетін заттар:

Құрылымы мен тәртібі

Әр күн үшін құрылымның болуы және сенуге болатын кейбір жоспарлар өте маңызды, әйтпесе күндер еріп, уақыт тоқтаған сияқты сезінуі мүмкін. Мен үшін бұл әр күнді бейнелеуге көмектеседі, күнделікті жоспарлағышты пайдаланып, әр күн не істеуім керек екенін немесе апта сайын не істегім келетінін көрсетеді. Бұл төсектен шығу мақсатын ғана емес, сонымен қатар аптаның қай күні екенін білуге ​​көмектеседі. Күнге құрылымды қосудың қарапайым әдістерінің бірі, бірақ сонымен бірге сіз күйзеліске түскен кезде ең қиын сезінесіз, төсегіңізді күн сайын таңертеңгілік етіп, душыңызбен киініп, киіну керек. Тұрғын үйде барлығымызға апта сайын үйде жұмыс жасау, мысалы дастархан жайу, ыдыс-аяқ жуу, гүл шоқтарын қою сияқты жұмыстармен айналыстық. Осының бәрі таныс емес жағдайға қалыпты жағдай туғызды. Күнделікті емдеуде шалбар мен леггинстерді кию өте қолайлы болғанмен, мен өзімді мүмкіндігінше сезінуім керек еді, сондықтан мен сүйікті көйлектерімнің бірнешеуін достарыммен немесе жұмыста жүретін кездерімде киіп жүрдім. Сізді күніге дайын сезінетін және одан да жақсырақ нәрсе жасау керек.

Ұйқы

Үйде болу өте кеш ұйықтауға немесе күндіз ұйықтамауға оңай, өйткені алаңдаушылық ұйқыны бұзуы мүмкін. Қазір түнде бір уақытта ұйықтап, күн сайын бір уақытта тұру одан да маңызды. Емдеуде ол кешкі сағат 10-да сөнді, бізді таңертең 6-да ояту керек (егер сіз мені таңғы 5-ке дейін күтпеген болсаңыз, медбике кірген кезде дайын және дайын болмасаңыз). Егер сізде бұлар жоқ болса, түнде сіздің жұмысыңыздың бұзылуына көмектесетін күнделікті жоспар құрып көріңіз. Түнде менде йоги лаванда мен бал шайының босаңсыған кесе бар, мелатонин алып, шамдардың көпшілігін сөндіріп, бір нәрсені көріңіз немесе оқымаңыз және жатын бөлмемдегі ақ шу машинасын қосыңыз.

Үнемі тамақтану және ылғалдану

Ішіңізде тұрып қалсаңыз, тамақ кестесінің өзгеруі оңай. Мүмкін сіз өзіңізді біршама эмоционалды сезінетін шығарсыз, сондықтан күні бойына көп тамақтанасыз немесе тәбетіңізді жоғалтып, тамақ ішуге қиналасыз. Егер сіз оқшауланғанға дейін белсенді болмасаңыз, көп тамақ ішудің қажеті жоқ деп ойлайтын шығарсыз. Рас, бәріне тамақтану керек. Егер сіз үнемі тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіздің эмоцияларыңыз тұрақсыз және басқарылмайтын болып кетуі мүмкін және сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан бас тартуыңыз мүмкін. Күн сайын не жейтіндігіңізді уақытында жоспарлап көріңіз. Тамақты немесе жеңіл тағамдарды өткізіп алмаңыз. Тұрғын үйде тамақтану және жеңіл тамақтану - сіз одан бас тартуға болмайтын нәрсе, ал біз тамақтанған кездерді, тіпті дастарқанға шақыратын қоңырауды естігенге дейін өзгертуге болатын еді. Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сәйкестік көмектесті. Егер сіз тамақтануды ұмытып кетсеңіз, таймерді орнатып көріңіз. Егер сізде жайлылық әкелетін сүйікті тамағыңыз болса, оны жасауға уақыт келді. Өте қиын болған күндерде менің баруым - бұл pb & j, өйткені оны жасау оңай, ол жақсы қоректік заттар ұсынады, және ол менің асқазанымды ешқашан ренжітпейді. Ылғалданған күйде болыңыз. Үйде болу сізді одан сайын құрғауы мүмкін және сіз шөлдемеуіңіз мүмкін, бірақ сіз сұйықтық ішуіңіз керек. Кронның және кейбір дәрі-дәрмектерімнің арқасында мен одан да құрғап кетемін, сондықтан мен электролиттерімнің суға қосылатын тамшылар тамшылары сияқты тексерілуіне көз жеткізу үшін кейбір заттарды ұстау пайдалы деп санаймын.

Байланысу және оған қол жеткізу

Менің пәтерімде жалғыз тұру жалғыз. Мен айналамызда жүргенде өзін жалғыз сезінетін адаммын (өткен жарақатқа тағы бір жауап), дәл қазір бұл сезім одан да күшті. Мен өзімді жоғалтып, қорқатындай сезінемін, сыртқы әлемнен, тіпті технологиямен байланысты үземін, өйткені мен адаммен байланыс орнатуды бағалаймын және қажет. Тұрғын үйде адамдар көп болды, бірақ мен әр келген сайын, өзімді қорқыныш сезінді. Мен өзімді бәрінен алыстағандай сезіндім және маған жұбаныш әкелгендердің бәрі. Мен бейімделуге тура келді. Мен жаңа өмірге бейімделуім керек, жаңа адамдармен байланысуым керек, өмірімде жаңа жолдардан аулақ болған адамдармен сөйлесуім керек, күнделікті көңіл бөліп, сыртқы әлемнің әлі де болса екендігіне назар аударуым керек еді. ол жақта бірақ қазір мен одан үзіліс алуым керек еді. Мен карточкалар мен хаттарды көп жаздым, емдеу барысында да, одан тыс адамдарда да. Маңыздысы, маған көмек сұрап, адамдарға не болып жатқанын айтуды үйрену керек болды. Мен адамдарға кіру арқылы қолдау қажет болған кезде, олармен бірге болуым керек еді. Енді мен басқалармен FaceTime, Google Hangouts және Zoom функцияларын пайдаланып байланысуды, SMS арқылы жиі сөйлесуді, адамдарға жиі тіркеліп, басқалардың маған тексеруге мүмкіндік беруін байқадым. . Мұның ешқайсысы жеке адаммен болудың орнын баспайды, бірақ біз мүмкін болатын барлық тәсілдермен байланыстыру өте маңызды.

Шығармашылықпен айналысатын уақыт

Емдеуде мен уақытты бояу мен сурет салу арқылы жиі өлшейтінмін. Мен сол күрделі ойластырылған бейнелердің біреуіне бояу немесе өзімнің айтқым келген нәрсені сурет салу немесе жазу қанша уақытты алатынымды біле бастадым. Бұл маған уақытты алдын-ала анықтамай басқаруға көмектесті. Қандай да бір нәрсені жасауды қалау мен қажеттілікті жасау үшін мен өзімді қысымнан босаттым. Егер емдеудің ішіндегі заттар тым ретсіз болып көрінсе немесе мен қатты ауырып немесе күйзеліске түссем, мен оны қағаз бетіне аударып, оны жеңілдетер едім. Ол өзін қауіпсіз және нәрлендіретін сезінді. Менің ойымша, әлеуметтік алыстау кезеңінде жасауға уақыт бөлу менің әл-ауқатым үшін өте маңызды болады. Менің кішкентай бөлімдерімнің бірі бейне қоңырау кезінде біздің арттағы қабырға жалаңаш екенін байқады және олар сол кеңістікті түрлі-түсті етіп жасау үшін біз кішкене суреттер салғымыз келеді және біз сөйлесіп жатқан адамға қандай да бір қуаныш сыйлайды деп сенемін.

Сезімдермен және өзін-өзі тыныштандырумен отыру

Бұл қиын. Ауырсыну сезімдеріне төзу және оларға реакция жасамау немесе олардан бас тарту көп жұмыс атқарады. Менің кейбір бөліктерім басқаларға қарағанда жақсы. Мен басқа бір нәрсе арқылы сөйлесе аламын, дағдарысқа ұласуы мүмкін. Жерге қосу дағдыларын пайдалану және өзімді ересек адамның миында ұстау қазіргі уақытта өте маңызды. Мен өзіммен бірге жиі-жиі тіркеліп, қандай эмоцияларымды сезініп, қандай бөлігімен күресіп жатқанымды анықтаймын. Мені толығымен су басқанға дейін хабардар ету шешімімді табуға көмектеседі. Айналамды байқауға уақыт бөлу және осы сәтте дұрыс нәрсені атау - бұл қажеттілік. Бірде менің терапевтім өзіме «дәл қазір жетіспейтін маған қандай ақпарат керек?» Деп сұрағанымды айтты. «Бұл шынымен бе?» деп сұраудан гөрі маған қазіргі сәтте байланыста болуға және өткеннің ауыртпалығына, болашаққа деген сенімсіздікке немесе эмоцияларға берілмеуге көмектесу әдісі ретінде. Мен қиын жолды білдім, және мен эмоцияларыммен күрескен сайын неғұрлым нашар нәрселерді сезіну үшін жұмыс жасаймын. Егер мен өзімді сезінуге және өзімнің бөлімдерімді қабылдауға мүмкіндік берсем, мен тезірек бір нәрсе арқылы қозғаламын және одан да жеңілдеп қаламын. Егер мен эмоцияларды жерлесем немесе бөлшектерді мәжбүрлеп жасыратын болсам, мені олар сезінуі мүмкін. Кейде мен өзімді белгілі бір жолмен сезінгеніме ашуланамын немесе жұмыстан шығып, бөлініп қаламын, екеуі де өзін тыныштандыруды қиындатады. Өзін-өзі тыныштандыру сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандыруға жетелейді. Өзін-өзі тыныштандыру әр адам үшін жеке болып табылады және өзін көрпеге орап, эфир майын қолдана отырып, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге немесе өзіңізбен жылы және сүйіспеншілікпен сөйлесуге кез келген нәрсе бола алады.

Алаңдатады

Алаңдату кейде жаман рэпке айналады, бірақ бұл дұрыс қолданылған кезде денсаулықты жеңу механизмі және сіздің ағзаңыз бен ақыл-ойыңызға қазіргі жағдайдан бас тартуға мүмкіндік береді. Кітаптар, фильмдер мен телешоулар - бұл айқын алаңдаушылық, бірақ назарыңызды біршама қашып кетуге көмектесетін кез келген нәрсе пайдалы. Тұрғын үйде біз үстел ойындарын ойнадық, анда-санда фильмдер көріп, күнделікті емделуден үзіліс алу үшін кітап оқыдық. Мен әлеуметтік шектеулермен айналысатынымды белгісіз уақытқа білетінімді білген кезде мен Дисней + мен Хулу байламына қол қойдым. Дәл қазір қосымша ағынды қызметке тіркелу жақсы идея сияқты көрінеді, әсіресе көптеген адамдардың арнайы ұсыныстары немесе тіпті тегін сынақ нұсқалары болғандықтан. Сондай-ақ, мен оқыған бірнеше кітап бар, пәтерімде ұйымдастырғым келетін нәрселер мен ешқашан айналыспайтын шағын жобаларым бар. Мен әлі де эмоционалды түрде басымнан өтіп жатырмын және тым талап етілетін нәрсені шешуге күшім жетпейді, сондықтан мен фильмдер мен теледидарларды алаңдатпай қоюды жөн көремін. Қазір мен «Survivor» фильмін көріп жүрмін, өйткені бұл өте жұбанышты және 34 мезгіл бар, сондықтан мен барлық эпизодтарға қарамастан мен жолды жасаған кезімде бәрі аяқталады.

Әлеуметтік желілер мен жаңалықтарға кететін уақытты шектеу

Сіз COVID-19 туралы көп оқығанды ​​немесе тыңдағанды ​​ұнататын шығарсыз. Сіз одан құтыла алмайсыз. Әрине, не болып жатқанын білу өте маңызды, бірақ әр оқиғаны тәулік бойы оқып, баптаудың қажеті жоқ. Өзіңізге шектеулер жасаңыз. Күндіз COVID-19-ға қатысты кез-келген оқуды тоқтатуға тырысамын, өйткені мен ұйықтай алмаймын және түнгі ұйқылар жиі болатындықтан, жүйкемді тыныштандыруым керек. Сондай-ақ, күніне 3 хабарлама немесе 20 минуттан аспайтын жаңалықты мақалаға шектеу керек деп ойлаймын. Емдеуде коммуналдық телефон мен компьютер болды, екеуіне де біз күніне көп уақытты өткізе алдық. Бұл мәселеге көптеген адамдар қиындықтар туғызды, бірақ мен бұл түзетулер маңызды болды, өйткені ол біздің назарымызды қажет ететін жұмысқа аударды. Ал дәл қазір жұмыс - мүмкіндігінше көп болу, әлеуметтік желілерде немесе жаңалықтарда тым көп уақытты саботаж ете алатын нәрсе. Мен іштегі бөліктер қанша жылап, «қанша уақытқа созылады?» Деген жауапсыз сұраққа жауап бермесем де, мен оны бір күнде қабылдауға тырысамын. Соңғы кездері менің бірнеше әңгімелеріме қатты әсер етті және өзімді осы сәтке қайтару үшін көп жұмыс істеуім керек болды. Егер сіз осы барлық тоқтаусыз жұмыс туралы сөйлесіп жатқан адаммен сөйлесіп жатсаңыз немесе сізді қоздыратын болса, оларға бұл туралы айтуға болады. Емдеуде бір нәрсе қозғалса, белсенді сөйлесуге кеңес бердік. Әр адам стресс пен белгісіз уақытты басқаша өткізеді, сондықтан бәріміз бір-бірімізге ашық болып, бір-бірімізге көмектесуіміз керек.

Сыртқа шығу және / немесе денеңізді қозғалту

Көктем келді, ауа райы жылынып, күн жиі шығады. Мұның бәрі іштегі ынтымақтастықты қиындатады. Серуендеуге бару қауіпсіз екенін ұмытпаңыз. Сыртқа шығу физикалық жағынан да, ақыл-ой үшін де пайдалы. Қазір шектеулер көп екені анық, бірақ сыртқа шығып, төңіректі аралап шығу мұның бәрін жеңілдетеді. Егер сіз қорқатын болсаңыз, фактілерді тексеруді ұмытпаңыз. Айналаңызға назар аударып, сезіміңізді қолданып, ақылға қонымды серуендеуге тырысыңыз. Көңіліңізді көтеретін бес нәрсені атаңыз және сипаттаңыз. Сіз әлеуметтік қашықтықтан жаттығулар жасай аласыз және әлі де сыртта жүре аласыз. Егер сіз мен сияқты кішкентай пәтерде болсаңыз және өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, жаттығуға уақыт бөліңіз. Денеңізді жай қозғалтудың қажеті жоқ, ал созылу сіздің әл-ауқатыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.

Ниет қою және күтуге болатын нәрсе

Менде көп белгісіз жайттарға кезіккенде, басшылық пен зәкірлер маған әрі қарай жүруіме көмектеседі. Әр күн үшін кішігірім ниет жасаңыз және аптаның ішінде сізге көмектесуге ниет білдіріңіз. Мәселен, кеше мен кір жууды жоспарладым, ал апта ішінде мен өзімді жұбататын нәрсені жасау едім. Бұл сізге дұрыс көрінетін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мен сондай-ақ әр жексенбіде кешке бір періште картасын салуды жоспарлап отырмын, ол менің ойларымды бағыттауға және маған ой жүгіртуге мүмкіндік береді. Біреуін таңдамас бұрын мен іштей сұраймын, дәл қазір маған не керек. Бірінші таңдаған адам бірлігінің періштесі болды, ол өзін өте орынды сезінді. Мен пәтердегі періштелермен таныстым және олардың мағынасы зор деп таптым. Әр кеш сайын дастархан басында кезек-кезек отырып, тамақтану ниетімізбен бөлісіп, келесі күнге тағатсыздана күткен нәрсені атадық. Бұл қарапайым әрекеттер мидың жағымды өзгерістерін тудырады және бірнеше рет жасалған кезде әсерді сезінуге болады. Бүгін мен терапевтпен Zoom арқылы сеанс өткізіп, күнделікті Google-дағы әріптестеріммен кездесуді асыға күтемін.

Есіңізде болсын, бұл мәңгі болмайды. Бұл сезілуі мүмкін, әсіресе белгісіздік көп болғандықтан, бірақ мен ол мәңгі болмайды деп уәде беремін. Мұңайған, ашуланған, шатасқан немесе басқа бірдеңені сезінген жақсы. Эмоцияларыңызға қарсы тұрмаңыз, қабылдаған реакцияларыңызды қабыл алыңыз және өзіңізге жұмсақ болыңыз. Тыныс алыңыз. Осы сәтте сіз жақсы екеніңізді өзіңізге есіңізге салыңыз. Басқаларға қол жеткізіңіз және басқалардың сізге қол жеткізуіне мүмкіндік беріңіз. Сіз мұны жасай аласыз, мен де жасай аламын. Біз бәріміз бірге боламыз.