Коронавирус кезіндегі тепе-теңдікті сақтаудың 10 тәсілі

Сурет Пол Ханаока

COVID-19 пандемия деп жариялаған бейберекетсіздік кезінде өзімізге және өзіміз жақсы көретін адамдарға қамқорлық жасау өте маңызды. Жеке гигиена, қол жуу және басқа CDC ұсынылған шаралар коронавирустың алдын алу және болдырмау үшін өте маңызды, бірақ өзін-өзі күтуге арналған басқа шаралар біздің кез-келген жағдайларға біздің әл-ауқатымыз бен эмоционалды әсерімізді басқаруға көмектеседі.

Көптеген адамдарда қорқыныш, үрей, үрей және / немесе бақылаудың болмауы жиі кездеседі. Біз жағдайды міндетті түрде басқара алмайтын болсақ та, өзімізді күту қабілетімізді бақылауда ұстаймыз. Әлеуметтік алыстау, үйде жұмыс істеу және әлеммен қарым-қатынас жасау қабілетімізге әсер ететін басқа да өзгерістер психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін. Төменде тепе-теңдік пен жалпы әл-ауқаттың сақталуына көмектесетін он тәсіл берілген.

  1. Білімді емес, білімсіз бол

Өзіңізді жаңартып отыру үшін беделді және сенімді жаңалықтар көздерін таңдаңыз. Сенсивті медиадан немесе әлеуметтік медиадан бәрін оқу қажеттілігін сезінуден аулақ болыңыз. Мұндай ақпарат жиі тексерілмейді және қорқыныш пен алаңдаушылық сезімін арттыруы мүмкін.

2. Шекараларды қою дұрыс!

Егер коронавирус туралы айту өте ауыр сезінетін болса, оны талқыламағаныңыз жөн. Хабардар болу маңызды болғанымен, бұл туралы қоғамдық пікір айтудың қажеті жоқ.

3. Өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз

Басқаларға қорқыныш, мазасыздық немесе басқа эмоциялар туралы айту маңызды. Егер сіз өзіңізді осындай сезінетін болсаңыз, онда басқалар да болуы мүмкін. Егер сіздің сезімдеріңіз толып кетсе немесе басқарылмаса, терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесу сізге көмектесе алады! Көптеген қауымдастықтарда сенім телефондары түрінде қосымша ресурстар бар - сізде не бар екенін қараңыз.

4. Денеңізді қозғаңыз

Денсаулығыңызға қамқорлық жасау сіздің эмоционалдық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Егер сіз жаттығу залымен шұғылданып жүрсеңіз, бірақ одан аулақ болғыңыз келсе, қазір үйде жаттығудың шығармашылық жолдарын табыңыз. Фитнес қолданбаларын немесе онлайн режиміндегі ақысыз жаттығуларды пайдалану өте жақсы болуы мүмкін. Егер сіз спортзалды жақсы көрмесеңіз де, денеңізді қозғалту маңызды! Біраз музыка және би қойыңыз, серуенге шығыңыз немесе үй ішінде созыңыз.

5. Денеңізді нәрлендіріңіз

Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы үйде болуға дайындалып жатқандықтан, азық-түлік сатып алу басты бағытқа айналды. Жойғыңыз келетін тағамды ұмытпаңыз. Тағамдар мен тағамдар өте жақсы, бірақ тағамдық құндылығы жағынан аз ұсынылады. Үнемі, теңдестірілген тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Денеңізді тамақтандырудың тағы бір маңызды бөлігі демалу болып табылады - үнемі ұйқы режимін сақтауды және оған жетуді ұмытпаңыз!

6. Әлеуметтік байланыстарды сақтау

Әлеуметтік алыстау сіздің әлеуметтік өміріңізге де, жұмысыңызға да әсер етуі мүмкін. Біз әлеуметтік адамбыз және қандай да бір түрдегі өзара әрекеттесу мен байланыс маңызды. Достарыңызбен, отбасыңызбен және / немесе әріптестеріңізбен бейне сұхбаттасуға, телефонмен сөйлесуге немесе SMS жазуға уақыт бөліңіз. Біз күнделікті қарым-қатынасымызды әдеттегідей қабылдамаймыз, бірақ оларды шектей бастағанда біз оның әсерін сезіне аламыз. Әлеуметтік оқшаулану сезінуіне көмектесу үшін, басқалармен байланыс орнатуға уақыт бөліп, телефонды, мәтінді, қолданбаларды және / немесе Slack сияқты жұмыс орындарындағы байланыс құралдарын пайдаланыңыз. Тек байланыста болыңыз!

7. Кесте құрыңыз

Егер жақында болған кейбір өзгерістер сіздің күнделікті кестеңізге әсер еткен болса немесе оны толығымен төңкеріп тастаған болса, жаңа жоспар құру маңызды. Уақытты тек жұмыс үшін ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік өзара әрекеттесу, физикалық белсенділік, ұйқының күтуі және ұйқыға жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің күніңіздің қандай болатынын елестеткен кезде тепе-теңдік маңызды және оны ескеру қажет.

8. Белгіленген жұмыс кеңістігін орнатыңыз

Егер сіз өзіңіздің үйден жұмыс істейтіндігіңізді байқасаңыз, нәтижелі жұмыс үшін ыңғайлы аймақты орнатыңыз. Қай жерде болмасын, тұрып, күндізгі үзіліс үшін басқа бөлмеге немесе аймаққа ауысқаныңызға көз жеткізіңіз!

9. Теледидарды пайдаланыңыз

Егер сіз терапияда болсаңыз және сіздің кездесулеріңізге келе алмасаңыз, қол жетімді теле опцияларын қарап шығыңыз - мүмкін сіздің терапевтіңіз видео сессияларды ұсынады. Егер сізге терапевтпен сөйлесу үшін жеке кеңістік қажет болса, шығармашылықпен айналысудан қорықпаңыз - сіздің машинаңыз, жуынатын бөлме немесе сессия кезінде серуендеуге шығудың барлық мүмкіндігі бар. Өздігінен басқарылатын қолданбалар немесе қашықтықтан терапия бағдарламалары сияқты басқа теле-ресурстар да пайдалы болуы мүмкін.

10. Ұмытып, қазіргі бол

Айналаңыздағы нәрселер бақылаудан тыс болып көрінуі мүмкін болса да, сенімді болу маңызды. Медитацияны немесе саналы тыныс алуды қолдану көмектесе алады, және Интернетте, қолданба немесе басқа ресурстар арқылы көптеген ақысыз жаттығулар бар, оларды қолданудың керемет әдісі бар! Ақылмен ойлау қазіргі уақытта сақтауға көмектеседі және қорқынышпен, уайыммен немесе дүрбелеңмен күресудің пайдалы әдісі болып табылады. Көптеген йога және медитация студиялары виртуалды сабақтарды ұсынады, бұл шағын бизнесті қолдау кезінде бұған қол жеткізудің жақсы тәсілі бола алады!

Алайда сіз мұны шешкен болсаңыз, COVID-19 дағдарысы жалғасып жатқан кезде сіздің жалпы әл-ауқатыңызды сақтаңыз.

Сара-Валин Блум, LCSW - Quartet Health клиникалық директоры. Оның клиникалық сараптамасы және пациенттермен жұмыс дағдарысты тұрақтандыруға және күрделі жарақатты емдеуге бағытталған. Клиникалық жұмысынан басқа, Сара-Валин өзінің жұмысына енгізетін ақыл-ой, медитация және йогаға үйретілген. Ол пациенттерді күтуге құштар және ынтымақтастық күшіне терең сенеді. Сара-Валин «Квартет» командасына физикалық және психикалық денсаулықты интеграциялау арқылы денсаулық сақтау саласын өзгертуге көмектесу үшін өзінің клиникалық тәжірибесі мен тәжірибесін пайдалану үшін қосылды.