11 Коронавирус кезіндегі әлеуметтік қашықтықтағы ардагердің кеңестері мен ойлары

Ғарыштың кейбір қате есептері бойынша мен жұмыстан шығып, Қытайға қайтып оралдым, құлау барлық жаңалықтардың жарылуына бір күн қалғанда. Жағдайға және оған әсер ететін өмірге алаңдаушылықты айтпағанда, «не буммер» дегенді өзім үшін бірінші рет ойладым.

Мен «тоқсандық өмірге» бару үшін жұмыстан шықтым, бұл менің түсінігім бойынша әр түрлі жерлерге саяхаттау және олармен танысу, қызықты адамдарды кездестіру және құшақтасу және өмір бойы жүгіргім келетін қиын суларды табу. Алайда, вирустың таралуы және карантин шараларын қолданатын қауымдастықтар мені ата-анамның пәтеріне қамауға алды. Бұл уақытта менің қолдау жүйемнің қалған бөлігі АҚШ-та қалды, сондықтан мен кейде өзімді әлеуметтік жағынан алыстататын болдым.

Бұл мен үшін әр түрлі жолдармен ерекше мүмкіндік болғанын түсіну көп уақытты қажет етпеді және мен бұл белгісіздік кезеңін мүмкіндігінше мағыналы етуге тырыстым. Енді екі ай тез арада өтті, және мен өзімді әлеуметтік алыстан ардагер санаймын. Қытайда заттар ашылып, кофеханалар қайтадан көп жиналуға тырысып жатқан кезде, бүкіл әлемдегі адамдар айналамдағы адамдарды мазалап жүрген көлеңкелерге түсіп жатқанын көргенде, мені қайғы-мұң басады.

Мен көп адамдар осы жаппай әлеуметтік қашықтықтан және оқшаулану кезеңінен қалай өту керектігі туралы алаңдайтынын білемін, сондықтан мен осы апталар ішінде өзіме пайдалы деп тапқан әрекеттер мен ойларыммен бөліскім келеді. Бұл оқиғаны бір адамның көзқарасы бойынша, бір адамның түсіндіруі. Бұл әмбебап немесе объективті болмайды, бірақ егер ол кез-келген адамға ең аз мөлшерде көмектессе, мен оған өте ризамын.

Мазмұны:

  1. Фактілерді мойындау жаңа мүмкіндіктер ашуы мүмкін
  2. Өзіңізге нақты нәрсе табыңыз
  3. Қазір қанша уақыт босатылғаны туралы ойланыңыз
  4. Ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен сақ болыңыз
  5. Сіз көптеген эмоциялардан өтуіңіз мүмкін
  6. Адамдар сіз үшін бар деп айтқан кезде, олар жай сыпайы емес
  7. Ұжымдық және мағыналы нәрселерге қатысыңыз
  8. Көңіл көтеру туралы шығармашылықпен айналысыңыз
  9. Мұны байқауға және үйренуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз
  10. Егер сізде өткізу қабілеті болса, заттарды жазып алыңыз
  11. Артықшылықтар туралы ойланайық

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. Фактілерді мойындау жаңа мүмкіндіктер ашуы мүмкін

Қабылдамау - бұл адамды психологиялық көшкіннен қорғайтын табиғи тетік, бірақ оның көмегі шектеулі. Мен де өзімнің ұлттық карантиннің алғашқы бірнеше күнін менің қашу бағытымды жоспарладым, бұған болмады деп сенбедім.

Алайда, үйде болу қазір шындық деп шешіп, келесі 2 айда қайда болатындығымды біліп, жоспарлау оңайырақ болды, өйткені менің таңдауым жеңілдеді. Мен ата-анамның мені жалғыз көретін адамдар екенін білетінмін, сондықтан мен колледжде жүрген кезден бастап созылмалы болмауыма байланысты олармен уақыт өткізуге бел будым. Менің достарым бір-бірден телефонның экраны болуы керек екенін білетінмін, сондықтан мен әлеуметтік медианы мен үшін қалай оңтайлы ету керектігі туралы ойлануды шештім. Мен өзім туралы біле отырып, осы уақыт аралығында адамдармен қашықтан қатынасу және желі арқылы байланыс орнату тиімді болмайтынын білдім, сондықтан мен бұл дағдыларды үйренуге, терең ойлана білуге, құруға және өнуге уақыт келді деп шештім - бәрібір істеу керек.

Өзгермейтін шындықты қабылдау және оның ішінде әрекет етуге тырысу маған жан тыныштығын беріп қана қоймай, сонымен қатар агенттік сезімін, мені жай ғана алып жүрмейтінімді және өмірімдегі өзгерістерге әсер ете алатындығымды білдірді. кішкентай олар.

Мен бұл бәріне оңай жұмыс істемеуі мүмкін екенін білемін, әсіресе күнкөріс көзі адамдармен араласуға байланысты. Бірақ, ойлаудың мұндай өзгеруі сіздің өміріңіздің ең болмағанда кейбір аспектілеріне сенімділік бере алады деп үміттенемін.

Үйде карантин кезінде анам ас үйде

2. Өзіңізге нақты нәрсе табыңыз

Бұл кезектен тыс белгісіздік кезеңі: ол қашан аяқталады? Менің жақындарым одан шығып кете ме? Біздің қоғам үшін бұдан кейін не болады? Мен үшін тағы бір күрделі факторлар болды: менің жұмысым да, өмірім де болмады, мен әлемнің жартысынан алыстағы достарымды қашан көретінімді білмедім.

Бәрі өзімнің қолымнан тыс болған кезде, мен өзімді тұрақты негізде дәлелдеудің нақты жолдарын ойладым. Мен үшін ең пайдалы нәрсе күн сайын немесе апта сайын кішкентай көрінетін міндеттерді қою болды. Мысалы, мен күн сайын онлайн курстың бір сегментін алып, апта сайын бірдеңе пісіріп, фотографиямен айналысуды, осы айдың соңына дейін 4 бітпеген жазбаны жандандыруды ұйғардым. Мен бір нәрсені аяқтаған кезде, мен кішкене жетістікке жету сезімін сезіндім, және денем қанша тұрса да, мен алға қарай жылжи бердім.

Әркімнің нақтылыққа қатысты стратегиясы басқаша болады. Бұл өнімділік немесе жеке өсу туралы болуы керек емес. Анам менімен бірге қалаға шыққан сайын киініп, макияж жасайтынбыз. Менің әкем үшін ол әр демалыс сайын қуырылған қамыр илеп, техниканы жетілдіретін.

Үнемі және әдейі жасау әрекеті өзін бақылауда ұстайтын сияқты. Қаншалықты кішкентай болса да, дәйекті сенімділік дозасы осындай уақытта жұбаныш береді.

3. Қазір қанша уақыт босатылғаны туралы ойланыңыз

Мен бос уақытымнан ерекше екенімді білемін. Бірақ, егер мен үйден тыс уақытта жұмыс істесем де, мен кем дегенде 45 минутты коммутаторға, спортзалға дейін және одан 20 минуттық уақытқа және жұмсаған сағаттарыма (көбіне жағымды) үнемдейтін едім. ) әлеуметтік міндеттемелер.

Мен, бір жағынан, жеткіліксіз қорқынышта өмір сүруге бейім едім, сондықтан кестемді сонша толтырдым, кейде аз жұмыс жасағым келсе де, шаршап үйге келдім. Неліктен әлеуметтік алыстау кезеңін өзімізге көңіл бөлу немесе уақытты пайдалану әдісін қайта қарастыру және қайта құру мүмкіндігі ретінде пайдаланбасқа?

Мүмкін, сіз әрқашан көп нәрсені қалайтын нәрсені байқап көрудің уақыты келді: сіздің тағам дайындау шеберлігіңіз тез арада жақсаруы мүмкін, алғашқы подкаст немесе қысқа бейнеңіз енді еш кедергісіз шығарылуы мүмкін, медитация әдетте жалғасады.

Пісіру дағдыларын тәжірибеде қолдану

4. Ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен сақ болыңыз

Үйде отырғанда коронавирус сізге зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ тым көп ақпарат алуға болады. Мәлім болудан басқа маңызды ештеңе жоқ, бірақ сіз жаңалықты тексеруге қанша уақыт жұмсағаныңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Ауру алғаш рет басталған кезде, мен телефонмен қымбат өмірді қолдадым. Бұл менің сыртқы әлемге ашатын жалғыз терезем болды, сондықтан мен жаңалықтар мен әлеуметтік медианы ұдайы тексеріп отырдым, әр ғылыми мақаланы, сарапшылардың пікірлерін, жеке әңгімелерін, бұрыс әрекеттерді әшкерелеуді және жаңалықтардан хабардар болуды қарастырдым. Бұл көмектеспеді. Мен мазасызданып, зейінімді баса алмадым.

Сіз жағдайды жақсы түсінген болсаңыз, қосымша жаңалықтардың шекті мәні төмендейді. Екі подкастты дәл дәл айту туралы тыңдау сіздің біліміңізге әсер етпеуі мүмкін, бірақ ол сіздің әлсіздігіңізді пропорциядан тыс шығаруы мүмкін. Ақпараттың жаппай ағындары арасында жалған жаңалықтарды табу қажеттілігі де ауыр болуы мүмкін.

Мен көрген (және қолданған) кең таралған кеңес - бұл сіз өткізетін уақытты және сіз алған жаңалықтарға шығуды шектеу. Бір-біріне сенімді, салыстырмалы түрде толық ақпарат көздерін таңдауға тырысыңыз, күніне белгілі бір уақытты ақпаратқа бөліңіз. Әйтпесе, шұғыл болмаса, оны сөреге қойып, қалыпты өмір сүруге тырысыңыз.

5. Сіз көптеген эмоциялардан өтуіңіз мүмкін

Әлеуметтік алыстау кезіндегі мінез-құлық денсаулығына өте шолу жасау үшін АҚШ-тағы дәрі-дәрмектерді теріс пайдалану және психикалық денсаулық сақтау қызметтері әкімшілігінің (SAMHSA) нұсқауын қараңыз.

Осы нұсқаулықта келтірілген әдеттегі реакциялардан басқа, мыналар болуы мүмкін:

  1. дәрменсіздік, мен істей алмайтын ештеңе жоқ екенін сезінемін, және менің әрекеттерім маңызды емес;
  2. кінә, «Неге мен емеспін» деген ой, әсіресе тірі қалғандарда жиі кездеседі;
  3. ұйқышылдық, сезімталдық, көбінесе шамадан тыс әсер ету;
  4. әсіресе отбасында және / немесе шетелде тұратын адамдар үшін үйді сағыну;
  5. тіпті эмоциялар үшін ұят, өйткені менің жағдайымда қатаңдықтың болмауы мені өзімді қалай сезінетініме қабілетсіз деп санайды.

Мен бұл эмоциялардың көбін әртүрлі дәрежеде бастан өткердім, сіз де олардан өзіңізді таба аласыз. Сіздің жағдайыңызға қарамастан, осы кез-келген эмоцияның болуы қалыпты жағдай екенін және бұл мүлде ұят емес екенін сізге білдіргім келеді. Сонымен бірге, мен сізге бірнеше адамдар бірдей нәрсені басынан өткеретініне кепілдік беремін. Клик сияқты: сіз бұл жерде жалғыз емессіз.

Алайда, бұл эмоциялар кейбіреулері қолыңыздан кете бастаса немесе сіздің қалыпты өміріңізге кедергі келтіретін болса, абай болыңыз. Онда сіз пайдалана алатын ресурстар бар.

  • Телефонды көтеріп, сенімді досыңызға хабарласыңыз. Әлеуметтік байланыста болыңыз.
  • Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, SAMHSA апаттық апаттың Сенім телефонына қоңырау шала аласыз: 1–800–985–5990 немесе 66746 нөміріне TalkWithUs мәтіні бар SMS жолдаңыз.
  • Егер мүмкіндігіңіз болса, Интернеттегі кеңес берудің нұсқалары бар, оны оңай табуға болады.
  • CDC-де психикалық денсаулықты сақтау және COVID-19 кезінде күресу бар, оны тексеріңіз.
SAMHSA-дің әлеуметтік алыстатуға нұсқауы. Толық нұсқаулықты https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf сілтемесінен оқыңыз.

6. Адамдар сізді өздеріңіз үшін деп айтқан кезде, олар жай сыпайы емес

Сізге біреуге көмектесуге рұқсат бергенде, сіз олардың әлеуметтік байланысқа деген қажеттілігін де қанағаттандыратындығыңызды біліңіз.

Мен карантиндік өмірге бейім болған күндері, құрбыларым менімен өз проблемалары туралы сөйлескен кезде мен асыға күттім. Мен олардың өмірі туралы жаңарып, олардың жай-күйін түсініп отырғаным маған жұбаныш берді. Әңгімеден кейін олардың өздерін жақсы сезінгені мені әрқашан бақытты етеді, ал мен өзімшілдік жағынан бұл маған пайдалы сезінді.

Сізге сөйлесу керек болған кезде, сіз оларды жақсы білесіз бе, білмесеңіз де, сіз үшін болады деп айтқан адамға хабарласыңыз. Егер сіздің ниетіңіз және / немесе ресурстарыңыз болса, көмектесуді ұсынуға тырысайық. Бұл пандемия жер шарындағы адамдардың көпшілігіне әсер етеді, сондықтан оны ешкім жалғыз басқармауы керек.

Екі досыммен WeChat тобындағы чат тарихынан іздеу. Егер сіз қытайша оқысаңыз, эмоционалды қолдау ұсынудан басқа, біз бір-бірімізді қуанта береміз, үлкен уақыт. (Қытай тілін оқымағандар үшін “жай« ха »дегенді білдіреді)

7. Ұжымдық және мағыналы нәрсеге қатысыңыз

Алғашқы кезден бастап менің орта мектебімнің түлектер қауымдастығы ауруханалар мен медициналық персоналды қолдау үшін дүниежүзінен медициналық құрал-жабдықтарды белсенді түрде жіберіп отырды. Мен естіген бойда бортқа секірдім, алдағы уақытта бұл еріктілер тобы менің саудығымды тексеретінін білмедім.

Бұл көптеген құрлықтарға шашырап, тәулік бойы жұмыс істейтін, мақсатты, тиімді адамдар тобы болды. Менің көңілім толқып тұрса да, осы топ шығаратын позитивті қуат пен жауапкершілік сезіміне қарсы болу қиын болды. Олармен жұмыс істеу маған қаншалықты үлкен болса да, рөл ойнай алатынымды түсінуге көмектесті. Осы топпен айналысқан кезде, мен ауа-райы мен оқиғалардың екеуі де қараңғыланған күндерде өзімді ең жақсы сезіндім.

Бұл сонымен қатар әлеуметтік байланыста болу тәсілі болды. Шұғыл мақсатқа жету және қиындықтарды еңсеру арқылы қалыптасқан байланыс өте маңызды болды.

Мүмкіндігінше, сіз аз ғана үлес қоса алатын бір нәрсені анықтаңыз - бұл ақпаратты аудару, жалған жаңалықтар кестесін құру немесе кез-келген жолмен фронтальдық медицина қызметкерлеріне қолдау көрсету және бұны жүзеге асыратын құмарлықтар тобын табу. !

8. Көңіл көтеру туралы шығармашылықпен айналысыңыз

Қиын кездер бізді көңіл көтеруге кедергі жасамауы керек. Қазір өмір шектеулерге толы, бірақ кейде шектеулер шығармашылыққа итермелейді.

Біршама шабыт алу үшін Қытайдағы адамдардың үйде іш пыстырарлықты қалай жеңгенін, итальяндықтардың біреуі өз балкондарында бірге ән салғанын және адамдар өз балкондарынан қосылып жатқанда төбелерінен фитнес жаттықтырушысын ұсынатын осы бейнені қараңыз. Егер сізде қосымша идеялар болса, түсініктемелермен бөлісіңіз!

Қиын кездерде көңілді табу мүмкіндігі сиқырлы. Бұл біздің психикалық денсаулығымызға пайдалы болуы мүмкін және күреске сәл жел қосады. Осы сиқырмен айналысуға қазірден гөрі қай уақыт жақсы?

Менің кішкентай немерелерім дәстүрлі 越剧 (Юэ операсын) айтуға киінді. Бұл Қызыл Палатаның арманындағы әйгілі көрініс болдыПижамадағы пинг-понг турниріне қош келдіңіздерӘкем майдандағы дәрігерлердің құрметіне эскиздер жасайды

9. Мұны байқауға және үйренуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз

Мен үйге сәтсіз уақытта көшіп кеттім деп ойладым, бірақ бұл қиыншылықтан гөрі қоғам туралы білуге ​​жақсы уақыт жоқ. Қаңтардың аяғынан бастап мен қорқынышты және қорқынышты екеуін де көрдім. Мен ашуланып, көз жасыма ерік бердім. Мен туып-өскен жер туралы біліп алдым, бірақ біршама алыстап кеттім, сондықтан ол менің кім екенімді ойлау туралы көбірек ойладым.

Жағдайдың әртүрлі жақтары менде көптеген сұрақтарды туындатты: біз қоғам ретінде осал адамдар аз зардап шекпеуі үшін қалай жақсы дайындала аламыз? Уханьда және басқа қалаларда құлдырау жағдайында ата-аналары диагноз қойылған немесе ауруханаға түскен балалармен не болады? Балалар үйінде тұратын балалармен не болады? Қоғамдық игілік үшін жеке бас бостандығын шектеу этикалық болып табылады ма? Жеке бас бостандығын әлеуметтік игіліктің есебінен сақтау заңдылық па? Тізім жалғасуда ...

Мен сіздерді түнде сергек жүрген сұрақтар туралы ойлануға, аздап зерттеу жүргізуге немесе құрдастар тобын құруға және алған білімдеріңізбен бөлісуге шақырамын.

Бұл өзіміз туралы білуге ​​мүмкіндік. Бұрын-соңды болмаған жағдайға тап болғанда, бізді таңғалдыратын жаңа түсінік пайда болуы мүмкін. Мұны өзіңіз үшін қазына іздеңіз, одан не пайда болатынын көріңіз.

10. Егер сізде өткізу қабілеті болса, заттарды жазып алыңыз

Сіздің өміріңізде мұндай жағдайды неше рет сезінетін едіңіз? Көп емес, мен шынымен үміттенемін. Бірақ оның сирек кездесетіні оны қызықты етеді. Жағдай туралы не білетінімізді біле отырып, біз айналамызда және ішімізде не болып жатқанын жазып аламыз.

Бұл жазбалар бір күн осы уақыт кезеңіндегі біздің ұжымдық жадымыздың негізін құра алады. Жақсы да, жаман да, күлкілі де, қайғылы да, қалыпты немесе өзгеше - бұл бізбен не болғанын және не жасағанымызды дәлелдейді, сондай-ақ біздің дауысымызды есту тәсілі.

Сонымен, суретке түсіру / түсіру, фильм, жазу. Мен осы ерекше сәтте қатысқаныма қуаныштымын, куә болуға, ойлануға және жазуға, және сіз де маған қосыласыз деп үміттенемін.

Күлкілі үшін маска киген күшікБір ерекшелігі, бұл карантин кезінде қаладағы жалғыз адам жинайтын орын: мұнда әйгілі мейрамхана Чжи Вэй Гуаннан пісірілген тоқаштар мен ет сатып алуға жиналған адамдар. Кірушілердің температурасы көтеріліп, тәртіпті сақтау үшін қатты дауыс зорайтқыштармен бірге жүрген қызметкерлер болды.

11. Артықшылықтар туралы ойланайық

Пандемия сияқты апаттар әрдайым әлеуметтік-экономикалық және ресурстарға негізделген адамдарға әсер етеді. Біз жаңалықтардан білгендей, егер сіз жас, білімді, ыңғайлы, жақсы сақтандырылған және денсаулығы мықты болса, онда коронавирустың сіздің өміріңізді бөлшектеу мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.

Артықшылықтарды мойындау сәттілік пен жағдайды жеңілдетуді білдірмейді деген үміттемін. Жаппай әлеуметтік қашықтықтан кету кейбіреулер үшін жай ашуланшақтық сияқты көрінуі мүмкін, ал доминондар құлаған сайын бұл басқалар үшін өмір мен өлімге айналуы мүмкін.

Біздің қоғамның басқа мүшелері алдында ұжымдық жауапкершілік бар деген пікір дұрыс деп санасаңыз, өзіңізді, тіпті басқалар үшін де қорғаңыз. Егер сізде өзін-өзі күту бойынша жаттығулар жасау қабілетіңіз болса, осы кезеңді басқаларға жеңілдету үшін не істей алатынымыз туралы ойланайық.

*

Бұл кеңестер мен рефлексиялар, шамалы болса да, сізден әлеуметтік алыстатудың кейбір перспективаларын, оны максималды деңгейге дейін жеткізу идеяларын және бұл қиындықтан гөрі мүмкіндік беретіндігіне сенемін деп үміттенемін. Мен сіздердің кеңестеріңіз бен түсініктеріңізді білгім келеді - пікірлеріңізді көп адамдар таба алатындай етіп қалдырыңыз.

Автор туралы: Мен сұрақ қоюға құштар әлемнің азаматы және әңгімешімін. Қытайда өсірілген және АҚШ-та 8 жыл бойына өсірілген және қазір бүкіл әлемде жаңа авантюралар мен мүмкіндіктерді іздейді және іздейді. Байланыста болайық:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/siyi-chu
Веб-сайт: https://siyichu.format.com/