13 Тегін онлайн-йога және фитнес-сыныптар COVID-19 өршуі кезінде үйде жалғыз жасай аласыз

Сізге ыңғайлы болу үшін кресттер жиналды және жиналды.

Спорт залдары жабық. Йога студиялары төсеніштерін жинап, есіктерін жауып тастады. Біздің жұмысымыз әлемде болуды қажет етпейтін болса, дәл қазір үйде оқшауланамыз. Бірақ өмір қайғылы тоқтап қалғанын білсек те, физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін жаттығу жасауымыз керек.

Былтыр мен 3 сатыдағы аналық без обырымен емделдім. Мен қатерлі ісік диагнозы қойылғанға дейін мен 20 жыл бойы йога жасадым және Бруклинде тұрып, кез-келген жерде жүрдім. Бірақ мен кардиологиялық жаттығулар жасаған жоқпын. Емдеуден кейін мен онколог интегративті сессия өткіздім, ол менің кардиомды апта сайынғы жаттығулар режиміне қосуды және оны айтарлықтай мөлшерде орындауды ұсынды. Сонымен қатар, осы қыста жақындаған сайын, менің психиатрым депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдету үшін кем дегенде 20 минут, аптасына үш рет жаттығулар жасауым керек деді.

Мен қатерлі ісік ауруын емдеп жатқанда жаттығулар жасай алатын кезеңдерде мен йоганың нәзік түрлерін жалғастырдым, сонымен қатар спортзалға қосылып, эллипстикамен айналыса бастадым. Бұл жоспар қайталанатын және скучно болатын, сондықтан биылғы жазда мен емдеуден кейінгі күшімді қайта жинап, оны араластырып, саябақта жүгіру, кардио би сабақтарымен айналысу және қайтып оралу сияқты қиын жаттығуларды іздей бастадым. мен қатерлі ісікке дейінгі диагнозға баратын йога сабақтарының түрлері. Мен шынымен үнемі, әр түрлі және күрделі жаттығулармен жүрдім ... жаһандық пандемия кезінде.

Бірақ қазір бұрынғыдан гөрі біздің үйде оқшауланған және оқшауланған сайын физикалық және психикалық саулығымыз үшін жаттығу жасау керек. Шын мәнінде, тіпті Гарвард медициналық мектебі өткен аптада жарық көрген «Коронавирустық уайыммен күресу» мақаласында коронавирустық қауіптенудің бұрын-соңды болмаған уақытында демалудың бір әдісі ретінде йогамен айналысуды ұсынады. Кливленд клиникасы коронавирустың өршуі кезінде стрессті басқарудың бір әдісі ретінде үнемі жаттығулар жасауды ұсынады.

Йога студиялары жабылғанымен, көпшілігі ақылы онлайн сабақтарын ұсынады. Егер сіз өзіңіздің сүйікті студияларыңызға және сүйікті мұғалімдеріңізге қосылсаңыз, мұның мүмкіндігі бар-жоғын білу үшін олардың веб-сайттары мен Instagram арналарын қарап шығуға болады. Бұл, әрине, олардың студиялары мен оқытушыларының кірісі азаятын және шектеулі болған кезде қаржылай қолдаудың бір тәсілі.

Алайда, біздің көпшілігіміз COVID-19 басталғанға дейін қаржылық жағынан жұқа едік, қазір қаржылық қиыншылық шегінде тұрмыз. Харис Поллдың CareerBuilder атынан жүргізген 2017 ұлттық сауалнамасы жұмысшылардың 78% -ы жалақыдан басталатын жалақыдан тұратындығын анықтады. Қазіргі уақытта жергілікті йога студиялары мен оқытушыларына қолдау көрсету өте ыңғайлы болғанмен, егер сіз дәл қазір жұмыс істемейтін жалдау ақысы мен қажетті заттарды қалай жинау керектігін білгіңіз келсе, бұл мүмкін болмауы мүмкін.

Ауа-райы жақсарған сайын, біз сыртта серуендеуге немесе жүгіруге бара аламыз, егер ол өзгермесе, біз басқа адамдармен және жүгірушілерден кем дегенде алты фут қашықтықта боламыз. құлыптаудың қатаң режиміне ауысыңыз. Бірақ жаңбырлы немесе суық күндерде бұл мүмкін емес кезде немесе жаттығу жоспарларымызда аздап өзгергісі келетін кез-келген уақытта Интернетте көптеген нұсқалар ақысыз болады. Мен Facebook-ке қоңырау шалдым, содан кейін сіз өзіңіздің үйіңіздің оқшауланған жайлылығынан, жіппен жаттығу киімдерінен жасай алатын ақысыз онлайн-йога мен фитнес сабақтарының тізімін жинадым, өйткені сіз мүмкін емес коронавирус карантині аяқталғанға дейін, жұмыс, өмір сүру деңгейі және кіріс деңгейі қалпына келгенге дейін оларды ауыстыру.

Интернеттегі көптеген ақысыз жаттығуларға айналдырыңыз және кім біледі - сіз оларды соншалықты жақсы көре аласыз, сондықтан ешқашан басқа йога сыныбы немесе спортзалға мүшелік үшін төлем жасай алмайсыз!

ЙОГА

  1. Ютубтағы Адриенамен бірге йога: Мен йога бейнелерінен бастаймын, өйткені бұл менің таңдаған жаттығуларым, және бұл бейнелер менің ойларымды осы тізімді жинауға итермелеген нәрсе. Бір жарым апта бұрын (бірақ өмірде болған сияқты), мен онкология жөніндегі әлеуметтік қызметкермен телефонмен емделу сессиясын өткіздім. Мен жаттығу залына немесе йога студияларына бару туралы алаңдаушылық білдіргенмін, ол менде бұл йога мен Adriene бейнелерін YouTube-да көруге кеңес берді. Бұл YouTube арнасында әр түрлі жолдармен құрылған ұзындық, деңгей, тақырып, дене мүшелерінің пайдасы және тағы басқалардан тұратын әр түрлі йондық бейнелер бар.
  2. Ютубтағы Кассандрамен бірге йога: Бұл ұсыныс менің Facebook-ті краудсорсинг бойынша сұранымнан шыққан көптеген ұсыныстардың бірі болды. Йоги сияқты Adriene сияқты, бұл YouTube арнасы әртүрлі ұзындықтағы және деңгейдегі бейнелердің үлкен ассортиментін ұсынады. Инь-йогаға арналған бейнелер де бар, баяу қозғалатын және енжар, қалпына келтіретін түрі бар, ол қазір қажет.
  3. «Халыққа йога» подкасттары: «Халыққа йога» Нью-Йорк, Калифорния және Аризонада белсенді, терлеп, қайырымдылыққа негізделген сабақтарды ұсынады. Мен 10 жыл бұрын олардың East Village студиясына үнемі баратынмын. Олардың сабақтары өте қиын, сондықтан мен 2012 жылы жамбас жарақатына байланысты бірнеше жыл өтпедім, содан кейін жақында рак ауруымен емделдім. Бірақ соңғы бірнеше ай физикалық тұрғыдан күшті сезіндім, сондықтан мен сабақтарға қайта оралдым. Олар өте танымал, сондықтан сабақтарды көбінесе мат-мат-ға дейін толтыруға болады. Бұл пандемия кезінде адамдар көп бос орындарды болдырмауы керек, сондықтан YTTP өз есіктерін жауып, жеке сабақтарды осы уақытқа дейін тоқтатты. YTTP-дің классикалық, хардкорлық практикасын бұрынғыдай өз подкасттары арқылы ала аласыз, оларды веб-сайттан тыңдай аласыз, немесе iTunes-те жазылып, жазыла аласыз. Олардың барлық сабақтары 60 минутты құрайды - бұл өте ұзақ емес, өте қысқа емес, бірақ менің ойымша, сіз қиын, күшті, терлеуді практикадан күтуіңіз мүмкін, ол тіпті 60 минут ішінде әлемнің қазіргі жағдайынан бас тартуы мүмкін. Нәтижесінде мен «YTTP бақытты» деп айтуды ұнататындай сезінемін. «Халыққа арналған йога» қайырымдылыққа негізделген және веб-сайтта әр подкаст класының жанында батырма бар, ол жерде сіз өзіңіз қалаған нәрсені - $ 1, $ 5, $ 10 және т.б. садақа бере аласыз. Егер сіз дәл қазір қаржылай тұрғыдан белдесіп жүрсеңіз, оларды әрқашан ақысыз тыңдай аласыз.
  4. Йога Вида YouTube арнасы және Инстаграмдағы тікелей эфирлер: Йога Вида Нью-Йорктегі төрт жерде орналасқан: Union Square, NoHo, Tribeca және Dumbo. 2012 жылы мен Йога Вида менің жаңа йога үйім туралы блог жаздым. Жамбас жарақат алғанға дейін қысқа уақыт ішінде Йога Вида мен үнемі жаттығатын студия болды. Әзірге олардың барлық физикалық орындары жабық, бірақ олар Интернетте көшіп, өздерінің YouTube-каналында тегін, алдын-ала жазылған йога мен медитация бойынша сабақтарды және Instagram Live арқылы күн сайын 60 минуттық тікелей сабақтарды ұсынады. (Инстаграмдағы сабақтардың сабақ кестесін мына жерден көре аласыз.) Садақалар міндетті емес, егер сіз оны жасағыңыз келсе, Venmo @yogavida арқылы жасай аласыз және олар Венмоға сынып жетекшісінің атын қосуды сұрайды. Ескерту. Егер сіз қайырымдылық жасай алмайтын болсаңыз, онда сабақтардың бәрі ақысыз.
  5. Yoga4Cancer / y4c Онлайн сабағы және тірі сессиялары: Мен Yoga4Cancer - коммерциялық емес ұйымды, онкологиялық ауруларды емдейтін адамдар үшін әзірленген, ғылыми зерттеулерге негізделген, йога сабақтарын ұсынатын және Америка Құрама Штаттарында және онкологиялық науқастар мен тірі адамдар мен олардың қамқоршылары үшін қол жетімді. Канада, мен емделіп жатқанда. Менің пәтерімнен 10 минуттық қашықтықта, менің төңірегімдегі жергілікті йога студиясында апталық y4c-тің тегін апталық сабағы бар екендігі мені қатты қуантты, мен емделу кезінде осы сабаққа үнемі қатысып жүрдім, және емдеуден кейінгі қалпына келген кезде. Қазіргі уақытта жеке сабақтар тоқтатылды, бірақ Yoga4Cancer сайтында y4c негізін қалаушы Тари Принстер оқыған 60 минуттық тегін онлайн-сабақтың видеосы пайда болды. Сізге өзіңіздің атыңыз бен электронды мекен-жайыңызбен жылдам анкета толтыру керек, сіз осы сыныпқа кіре аласыз. Yoga4Cancer негізін қалаушы серіктес және басқарушы директор Джоси Кайтл сондай-ақ маған бұрын-соңды болмаған уақыт ішінде Zoom арқылы тегін тікелей сессиялар ұсына бастағанын айтады. Масштабта келе жатқан y4c сабақтарының кестесін көру үшін Facebook-тегі Оқиғалар қойындысын қараңыз. Тікелей эфирде сабақтар жазылып, нақты уақытта қатыса алмағандарға ақысыз таратылады.

БАРРЕ

  1. Инстаграмдағы Дада барре сабақтары: LA негізіндегі барр фитнес студиясы Body Dada қазір Instagram Live-те дүйсенбіден жұмаға дейін, түнгі 12-де, ал сенбі-жексенбіде 9: 45-те ПТ-да ақысыз күнделікті сабақ өткізеді. Олардың сайтында айтылғандай, Дада Дода - бұл «кәсіби биші жасаған жанды сергітетін жаттығу» және «сізге сүйіспеншілік пен панк рухымен келген қонақтарға арналған студия». Сондай-ақ, олардың веб-сайтында кез-келген сабаққа би немесе барре тәжірибесі қажет емес деп жазылған. Сабақтарға кіру үшін олардың Инстаграмдағы профиліне өтіп, сол жақ жоғарғы бұрыштағы «Сюжеттер» түймесін басыңыз, сол жерден төменгі жағында LIVE қойындысын нұқыңыз. Тікелей эфирде баптай алмадыңыз ба? Мәселе емес. Тікелей эфир аяқталғаннан кейін бейнелерге 24 сағаттан кейін сол күйде қол жетімді болады. Сабақтар тегін, бірақ олар Venmo @BodyDadaLa-да қайырымдылықты қабылдайды.

ПИЛАТТАР

  1. Инстаграмдағы Митчелл әдісі Пилатес: Міне, Facebook-тегі краудсорсингтік постымнан тағы бір ұсыныс. Пилатес нұсқаушысы Андреа Митчелл Нью-Йорктегі Union Square алаңында Пилатес студиясын басқарады, бірақ бұл күндері оның орнына сабақтарын IG-ге алып жатыр. Оның апта сайынғы сабақ кестесін оның Инстаграмдағы парақшасында таба аласыз. Әр сыныпта «Theraband Class» немесе «Ball Workout» сияқты тақырыптар бар. Сондай-ақ, Митчелл Пратт институтының шығармашылық арт-терапиясында MPS дәрежесін иеленеді және осы аптадағы кестеге сәйкес «ArtMaking and Meditation» сабақтарын да өткізеді. Осы жұма күнгі кеште ArtMaking сессиясы «өз шараптарын әкелуді» ұсынады, сондықтан жақсы уақытқа дайын болыңыз.

CARDIO DANCE

  1. YouTube-тағы 305Fitness Videos: 305Fitness - бұл кардио би студиясы, олардың веб-сайтында «тәуелділердің билері бар кардио билері кеші» деп айтылады. Жақсы, бұл көңілді. 305Fitness негізін қалаушы Сади Курзбан қазіргі уақытта 305Fitness YouTube каналында күндізгі сағат 12-ден 18.00-ге дейін 305 фитнес-кардио би сабақтарын жүргізеді. Бірақ сол уақытта жасай алмайтын болсаңыз, уайымдамаңыз, өйткені бұл бейнелер кейіннен өздерінің YouTube арналарында қалады. Тек YouTube-тегі арнаға өтіп, 305 тікелей эфирге өтіңіз! бөлімін таңдаңыз, содан кейін ешкім көрмейтіндей би билеңіз. Өйткені, сөзбе-сөз, ешкім жоқ.

TRENDY ФИТНЕСІ

  1. 90 күндік Peleton App сынағы: Есіңізде болсын, пандемия, желтоқсанның басында, өмір қалыпты болған кезде және бізде Peleton жарнамасын жек көруге уақыт болған ба? Жарнамалық қателіктері үшін оларды кешіргіңіз келуі мүмкін, өйткені олар қолданба сынақтарын 90 күнге ақысыз жасады (ақысыз сынақ мерзімі 30 күн болған). Сіз ойлағаныңызға қарама-қайшы, қолданбаны пайдалану үшін қымбат емес Peleton велосипедін иеленудің қажеті жоқ, ол мыңдаған талап етілетін жаттығулар мен күнделікті тірі сыныптар жиынтығын ұсынады. Велосипедпен қатар жаттығулар мен жүгіру, йога, созылу, bootcamp және басқа да сабақтар, мақсаттар қою және прогресті бақылау құралдары бар. 90 күн аяқталған кезде жазылымнан бас тартуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз айына 13 доллар төлейсіз. Peleton қосымшасын iTunes және Google Play-де жүктеуге болады.
  2. Күнделікті күйік қосымшасына арналған 60 күндік ақысыз сынақ: Күнделікті күйік жаттығу сабақтарына, жалғыз жаттығуларға, тіпті аудио жаттығуларға арналған көптеген нұсқаларды ұсынады, бұл сіз кез-келген уақытта кез-келген жерге баратындығыңыз емес. Сіз өзіңіз туралы кейбір ақпаратты енгізуді таңдай аласыз және бағдарлама сіздің деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін фитнес бағдарламасын, соның ішінде сіз орындау үшін жаттығу бейнелерінің кестесін жасайды. Сіздің жетістіктеріңізді бақылауға арналған құралдар да бар. Күнделікті күйікте 2000-ға жуық ағымдық жаттығулар және жаттығу бейнелерінің көптеген санаттары бар: жаттығуларға кіріспе, кардио күші, барге үшін барре, йога негіздері, бастаушы пилатес, кардио-кикбоксинг, жоғары қарқындылық жаттығулары, жүктілік және босанғаннан кейінгі бірнеше атау. . Бағдарламаны iTunes және Google Play-те жүктеуге болады және сіз бұл жаттығуларды кез-келген құрылғыға жібере аласыз. Менің айтайын дегенім, ақысыз сынақ мерзімі 30 күнді құрады және олар коронавирустың өршуіне байланысты оны 60 күнге дейін ұзартты. 60 күндік белгіден бұрын жазылымнан бас тартуды ұмытпаңыз; әйтпесе сіз айына 20 доллардан шығасыз.

ГИМ-де болғанымыз өте жақсы

  1. YMCA @ Үй: Мен жергілікті Y мүшесімін; мен жоғарыда айтылған эллиптикалық жаттығулармен айналысамын. Мен бұл жерде ең соңғы ұсталымдардың бірі болдым және өткен сенбіге дейін (бос қалған) спортзалға баратын едім, мен өзімнің айфонымды эллиптикалық су бөтелкесінің ұстағышына жатқызу үшін кішкене антибактериалды майлықтар төсегін жасаған кезде, мен оны тыңдай аламын. менің жаттығуларым кезінде Тейлор Свифт Пандора ойнату тізімі, микробсыз. Алайда, келесі бір жарым күнде менде йога студиялары, дүкендер, және барлық мекеменің жабылуы туралы көптеген хаттар пайда болды, мен спортзалға бару енді қауіпсіз емес сияқты сезіндім. Мен сапарды тоқтатуды ұйғардым, бірақ менің шешімімді қабылдауға тура келмеді, өйткені дүйсенбіде Y үлкен Нью-Йорктегі барлық филиалдарын жауып тастады. Алайда, олар екі күн өткеннен кейін іске қосылған YMCA @ Home атты жаңа онлайн сериясын жасауға уақытты босқа ысырмады. Мұнда сіз жаттығуларға арналған бейнелерді келесі категориялар бойынша таба аласыз: Созылу және йога, жайластыру және күш, медитация және релаксация, кардио және оларда «Ересектер үшін» деп аталатын арнайы бөлім бар. Сондықтан мен эллипстік жаттығуларымды біраз уақыт өткізіп жіберуге тура келіп жатқанда, енді маған телефоныма Лизол төсек маталарын салудың қажеті жоқ, бұл жақсы нәрсе, өйткені мен оларды КЕЗ КЕЛГЕН таба алмаймын .
  2. YMCA 360: сұранысқа ие бейнелер: алдыңғы тізімді Үлкен Нью-Йорктің YMCA шығарған, бірақ мұнда YMCA ірі ұйымының тізімі берілген. Әр фитнес деңгейінде әртүрлі санаттар мен опциялар көп. Сіз келесі сабақтардың кез-келген түрін өткізе аласыз: Буткэмп, Барре, Йога, Белсенді Ересектер, Ауыр атлетика, Тай Чи, Жас футбол (мұны студиялық пәтерімде көрмеймін! Бірақ менде балалар жоқ) , Y Box (менің үйімде алжапқыш сөмкесі жоқ сияқты, бірақ егер жасасаңыз, бұл сізге арналған!) Және жастар арасындағы спорттық ойындар (тағы да бұл демографиялық емеспін, бірақ мүмкін көптеген адамдарға пайдалы). Егер сізде қандай да бір техникалық қиындықтар туындаса, жиі қойылатын сұрақтар парағы бар.
  3. Planet Fitness United біз үйде жұмыс істейтін құрылғыларды Facebook Live-де жылжытамыз: жарайды гимнастшылар, міне сіз үшін тағы бір нұсқа. Planet Fitness жаңа онлайн-жаттығулар сериясын күн сайын сағат 16.00 PT / 5pm MT / 6pm CT / 7pm ET-де өткізді, және олар уақытты барлық уақыт белдеулеріне қосу проблемасына тап болды, сондықтан математика жоқ. талап етіледі, өйткені шынымен, дәл қазір математикамен айналысуға мидың қосымша кеңістігі бар ма? Күн сайын сағат 4/5/6/7-де өздерінің Facebook-тегі парағына өтіңіз немесе өткен сабақтар архивтелген Бейнелер қойындысын нұқыңыз.

Барлығыңызға қауіпсіз және сау болыңыз!

Дэн Уеттонның фотосы Unsplash-те