15 Күміс төсемдер және коронавирустық пандемия кезіндегі мазасыздықты басқару стратегиясы

Сурет түсірілмеген португалдық тартылыс

Пандемия сөзі қорқынышты болып көрінуі мүмкін, себебі онда дүрбелең сөзі болған. Коронавирустың айналасында қанша белгісіз болса, біз қалайша өршіп кетпеуіміз керек? Енді коронавирустық пандемия бүкіл елде ұлттық төтенше жағдай деп жарияланса, бұл қашықтағы вирус енді біреудің проблемасы сияқты сезілмейді.

Біз бәрімізді жоғары дайындықпен қабылдадық, сондықтан біз өзімізді және отбасымызды қорғауға алаңдамаймыз. Бірақ терең дем алып, уайымымызды басқарып, осы пандемиядан шығу үшін қисықты біртіндеп түзетейік.

Виннипег еркін баспасөзі

Әлеуметтік алыстаудың салдары дүниежүзілік денсаулық сақтау дағдарысының салдарынан өмірімізді өзгертті. Біздің күнтізбелеріміз жұмыстан, мектептен, спорттық жарыстардан, спортзалдан бас тартқан кезде кенеттен босатылды немесе тіпті бір шыны кофе алуға кетуді тоқтатты. Біздің қорқынышымыз бен белгісіз қорқынышпен бірге болған жаппай бұзылу қорқынышты одан әрі күшейте түседі, өйткені қор биржасы құлдырады, саяхаттарға тыйым салынды, көктемгі демалыс жоспарлары жойылды. Біздің кейбіреулеріміз рационалды болмаса да, азық-түлік қауіпсіздігін сезіне бастадық. Біз респиратормен байланыстырылған ICU-ға немесе, ең нашар жағдайда, осы қатерлі роман вирусынан өліп қаламыз ба деп қорқамыз.

Мазасыздық туралы айтатын болсақ, дәл қазір белгісіздікті, әсіресе 24 сағаттық жаңалықтар циклімен басқару қиынға соғады. Жақсы жаңалық - тыныштықты сақтау және психикалық денсаулығымызды күту үшін бізде бірнеше нәрсе бар, олар біздің денсаулығымызды сақтау үшін иммундық жүйені жақсартады.

Unsplash сайтындағы chuttersnap ұсынған сурет

Төменде біздің алаңдаушылығымызды басқару, стрессті жеңілдету, санамызды мұндай белгісіз уақыт ішінде спиральды болдырмау және тіпті күміс төсемдерді табу тәсілдерінің тізімі берілген.

15 Коронавирустық пандемия кезіндегі мазасыздықты басқарудың күміс төсемдері мен стратегиялары

  1. Біздің қаншалықты икемді екенімізді ұмытпаңыз. Стресс, соғыс уақытында және табиғи апаттар кезінде біз бірлесе шешім табуға тырысамыз (бұл жолы әлеуметтік қашықтықта). Walmart, Target, Walgreens, CVS және жеке зертханалар сияқты жеке компаниялар біздің федералды үкіметпен бірлесіп жұмыс істейді, олар партизандықты ризашылықпен бір мақсатқа қояды және бұл өмірді сақтайды.
  2. Сіздің алаңдаушылығыңызға тоқталып, сұрақ қойыңыз, себебі сіз қазір алаңдатып отырған жағдай шынымен өмірге қауіп төндіреді немесе бұл жаңа және беймәлім қауіп пе? Біз жағымсыз оқиғалардан қалай зардап шегетінімізді жиі бағалаймыз және қиын жағдайға қалай төтеп беріп, қалай бейімделетінімізді бағаламаймыз. Өлім алдындағы қорқынышыңыз туралы ойлаудың орнына, рухани өмір мен қарым-қатынас сияқты өміріңіздің «неге» туралы ойлаңыз. Коронавирус, әсіресе, біздің аға және иммунитеті төмен ұрпақ үшін қауіп төндіреді. Бізге бұрыннан білетін қауіптермен, мысалы, маусымдық тұмаумен немесе жол-көлік оқиғаларымен салыстырғанда, біз бейтаныс қауіптердің қаупін арттыратынымызды біліңіз.
  3. Күміс төсемдерді табыңыз. Біздің жеріміз аз өндірістен, әуе саяхаттарынан және т.б. дем алу үшін тынығуда. Қытайда адамдар бірнеше жыл бойы алғаш рет көгілдір аспанды көруде. Біздің адамдар бөтелкелерді қандай да бір себептермен жинап жатқанына қарамастан, суымыз жабылмайды. Сіздердің көпшілігіңізге баяулауға, шығармашылық жобаны бастауға немесе бұрын болмаған романды оқуға рұқсат беріледі. Біз электронды пошта немесе видео-конференция арқылы қанша жеке жиналыстардың қалай аяқталғанын білеміз, және біз қашықтан тиімді жұмыс істеуді үйренеміз. Жастар біздің қымбатты қарттарымызға көмектесу үшін қадам жасауда.
  4. Бұл әлеуметтік алыстау эксперимент іс жүзінде бізді қауымдастық ретінде жақындастырады, өйткені біз бір-бірімізді іздейміз, өз денсаулығымызға қарап, қолымызды жуу арқылы жауаптымыз. Әлеуметтік алыстау әлеуметтік оқшаулануды білдірмейді. Біз технологияны керемет қолдану арқылы әлі де бір-бірімізді саналы түрде тексере алатын әлеуметтік жаратылыспыз. Бір-біріңізді тексерудің күшін бағаламаңыз. Бұл шынымен өзгереді.
  5. Бәрі сәтсіз болған кезде, күлкіге жүгініңіз. Trader Joes-ке барып, ішке кірудің ұзын жолдарын тапқаннан кейін мен үлкен супермаркет Ральфсқа арбалар, банандар, жұмыртқалар мен кесілген нан таба алмаймын. Мен 6 футтық қашықтықта кофе ішетін жерден таптым. Мен екі бейтаныс адаммен кофе таусылып қалса, қаншалықты жаман болатынын қалжыңдадым, бәріміз күлдік, рахмет, айналада әлі көп, базар әлі де түрлі тағамдарға толы екен.
  6. Қор биржалары белгісіздікті жек көретін болса да, бұл шынайы жаһандық жағдай, біз бәрімізді дәрі-дәрмектерге, жабдықтарға және т.б. қатысты ең нашар сценарийлер алаңдатады, есімізде болсын, біз мықты экономика тұрғысынан бастадық және бұл жағдай бізде ' біз мәңгі өмір сүрмейтін болдық. Біз кері серпілеміз.
  7. Бұл уақыт отбасымен байланысудың қажеті жоқ. Күйеуіммен және екі жасөспірім қыздармен кем дегенде бірнеше апта үйде болғанымызда, біз ойындар мен кино түндеріне барамыз. Дұға етіңіз, біз бір-біріміздің нервтерімізді тым қатты ашытпаймыз, бірақ бұл басқа әңгіме. Бұл үйі жоқ немесе әлі күнге дейін жұмыс істеуге және / немесе баласын күндізгі күтімге немесе мектепке жіберуге тура келуі мүмкін кейбіреулер үшін сән-салтанат екенін түсінемін. Бұл жерде мейірімділік пайда болады; мықты экономикасы бар адамдарға көмектесу, азық-түлік банкіне азық-түлік әкелу немесе қызметкерге өздерін жақсы сезінбесе, ауырған күндері үшін төлеу мүмкіндігі.
  8. Мейірімділік туралы айтатын болсақ, интернеттегі барлық дәретхана қағаздарымен күрес туралы бейнелерде көптеген адамдар мейірімді және мейірімді болғандықтан, көптеген сансыз мейірімділіктер орын алуда.
  9. Жаңалықтарды бірден қосудың орнына, одан артқа шегініп, белгісіздікпен күресуді үйреніңіз. Серуенге шығыңыз. Кітапты оқу. Досқа қоңырау шалыңыз. Печенье пісіру. Басыңызды жерге тигізбеңіз, бірақ интернетті үздіксіз тексерудің орнына, фактілерді алу үшін жаңалықтардың әсерін азайтыңыз. Егер сізге алаңдаушылық қажет болса, жануарлар туралы сүйкімді бейнелерді қараңыз және белгісіздік адамзат тәжірибесінің бөлігі болып табылады.
  10. Мазасыздық парадоксын жеңе біліңіз, егер сіз қарсылық көрсететін нәрсе әлі де сақталады. Мазасыздықты болдырмаңыз, сондықтан оны бетке қаратыңыз, содан кейін ол азаяды. Қажет болса, кәсіби көмек алыңыз, бірақ ол жарылып кетпейінше оны құймаңыз.
  11. Жақсы ұйықтау, үнемі жаттығу жасау, парасаттылықты сақтау және релаксация әдістерін қолдану арқылы өзіңізді күтуіңізді күшейтіңіз. YouTube-та тегін йога ағынын қолданып көріңіз немесе сабақ өткізіңіз. Медитацияға арналған қосымшаны тыңдаңыз, итеріңіз немесе тақтай жасаңыз. Жақсы терлеу мен ми толқынын тыныштандырғаннан кейін бізді қаншалықты жақсы сезінетіні таңқаларлық.
  12. Табиғат пен үй жануарлары - бұл айналадағы ең жақсы дәрі. Мысығыңызды байлап қойыңыз немесе серуендеіңіз. Көктемгі гүлдердің гүлденуіне таң қалу үшін серуендеуге немесе серуендеуге шыққанда керемет подкастты немесе музыканы тыңдаңыз. Таза ауа ғажайыптар жасайды.
  13. Өз өміріңізде қуанышты жоғалтпаңыз. Мерекені тойлауға әлі көп нәрсе бар, тіпті егер ол дәл қазір ұсталып тұрған сияқты. Тоқтатыңыз және барлық баталарыңызға назар аударыңыз және қолыңызда бар ризашылықты табыңыз, мүмкін, мүмкін. Осы коронавирус қауіпі өткеннен кейін, сіз үлкен нәрсеге қосатын кішкене нәрселерді бағалай бастайсыз.
  14. Кейбір уайымдар мен стресстер қалыпты және пайдалы екенін ұмытпаңыз, өйткені бұл бізді өзімізді қанағаттандыруға және әрекетке итермелейді. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сау болып саналатыннан асып кетсе, кәсіби көмекке жүгіну туралы ойланбаңыз. Көптеген терапевттер телемедицинамен айналысады, сондықтан күту қажет емес. Есіңізде болсын, көмек сұрау арқылы сіз әлсіз емессіз, сіз берілмегендіктен батыл боласыз.
  15. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Біз бұған бәріміз біргеміз. Бұл да өтеді.
Карл Магнусонның Unsplash фотосы

Дені сау, хабардар және жағымды болыңыз. Сізге махаббат, бақыт және жақсы психикалық және физикалық денсаулық тілеймін.

Рейчел туралы көбірек білу үшін оның подкастын қараңыз, қымбатты отбасы, міне:

Бұл эссені подкаст ретінде тыңдау үшін мына жерді басыңыз: