3 Коронавирустың психикалық денсаулығыңызға әсер етуі

Unsplash ұсынған Эмма Симпсонның суреті

Қорқыныш пандемиясы. Әлеуметтік оқшаулану. Тәулік бойы әлеуметтік медиа мен жаңалықтар дүрбелең тудырады.

Сонымен, коронавирустың өршуі сізге қалай әсер етеді?

Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен мазасызданып қана қоймай, өзімді жалғыз сезініп, шеттетемін. Біз әлеуметтік жануарлармыз, сондықтан олар оқшауланбайды.

Әрине, менің күйеуім мен итім бар, сондықтан мен жалғызбын. Мен кейбіреулерге қарағанда жеңілмін.

Мен үйде жұмыс жасаймын, сондықтан мен көп уақыт бойы әлеуметтік жағынан оқшауланғанмын. Бұл дегеніміз, кешке мен достармен бақытты сағатқа кездескенді, кітап клубына барғанды, йога сабағын өткізуді және әдеттегідей басқаларға ұнамайтынды ұнататындығымды білдіреді.

Бірақ қазір маған бәрінен және барлық нәрселерден аулақ болуды бұйырды. Барлығымыз бір-бірімізге қаншалықты қауіпті екенімізді айтып жатыр, бірақ бұл біздің психикалық денсаулығымыз үшін қаншалықты қауіпті екендігі туралы айтпаймыз.

Коронавирустың психикалық денсаулығыңызға әсер ететін үш әдісі:

1. Қорқыныш пандемиясы дүрбелең мен мазасыздықты арттырады

Кең тараған қорқыныш біздің өмірімізге ене бастағанда, біз үрейден құтыла алмаймыз. Мен қазірдің өзінде сіз сияқты және сіз білетін барлық адамдар сияқты, менің телефонымда және менің теледидарым мен компьютер экрандарымның алдында тұратын адаммын. Мен барлық адамдарға күтпеген белгілеріммен қалай жұқтыратыным туралы және бәрінен және бәрінен аулақ болуым керек екендігі туралы посттарды оқып жатырмын.

Мен бұдан былай жаңалықтарды қарап отырамын деп өзімді де сезінбеймін, өйткені мен оны әрдайым жүрегім жарып жібергенде, мен мазасыздықтың алдында тұрамын.

Бұл жағдай жұқпалы вирус туралы ғана емес, бұл қорқыныш пен үрейдің бастауы, бәрімізді қорқыныш пен жалғыз сезінуге мәжбүр етеді. Мен жақында коронавирустың күйеуім мен мен арасындағы қарым-қатынасты қалай арттыратыны туралы мақала жаздым және бұл рас. Осы шатасудан шығатын бір жақсы нәрсе - біз не қажет, не қорқатын және бір-бірімізден не тілейтініміз туралы көбірек сөйлесетініміз.

2. Әлеуметтік оқшаулау депрессияны күшейтеді

Адамдардың өздері болуы керек емес. Неге десеңіз, түрмедегі жалғыз қамау - бұл сіздің бүкіл психикалық саулығыңызға әсер етеді.

Үйде жұмыс істейтін адам ретінде мен өзімді құтқару үшін кешкі және демалыс күндеріндегі басқалармен әлеуметтік байланыстарға арқа сүйеймін. Менің күйеуім сапарға шыққанда, күн сайын адаммен байланыстың бос орнын толтыру үшін жоспар құру мүмкін емес. Сондықтан, мен иттерді серуендегенде немесе азық-түлік дүкеніне барғанда адамдармен көретін күндер көп.

Егер бізде басқа адамдармен болуға рұқсат болмаса, біздің көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін. Депрессиядан зардап шегетіндер депрессиялық эпизодқа тереңдей түседі. Клиникалық депрессиядан зардап шекпейтіндер көңіл-күйінің өзгеруін сезінеді, ынтасы төмендейді және төсектен шығу қиын болады. Бұлар болатын жайлардың бірнешеуі ғана.

Дәл қазір жұмыс істемейтіндер үшін мотивацияны сақтап, жұмыс істеуге мақсат табу қиын болады. Үйде жұмыс істейтіндер үшін төсекте ұзақ тұру және душ қабылдау немесе таңертең киіну оңай болады.

Адамдардың жанында болуға дағдыланған адамдар қатты зардап шегеді.

Бізді әлеуметтік оқшауландыру қажет емес.

3. Алкоголь мен тамақ тұтыну артады

Ешнәрсе жасамайтын және барар жері жоқ адамдар бос орынды толтыру үшін тамақ пен алкогольге жүгінеді. Үнемі жағдайда теледидар алдында сыра немесе стакан шараппен құлап, Netflix-ті ойланбастан қарау оңай. Таңертеңгілік ештеңе жоқ болғандықтан, адамдар бұл шарап стаканын екінші, үшінші, мүмкін, төртінші рет толтырғаннан жақсы болады.

Барлығымыз тамақ жинадық, енді үйде әдеттегіден көп тамақ бар. Адамдар скучно, жейді. Спорт залдары жабылып, көптеген адамдардың ынтасы төмендегендіктен, адамдар аз жұмыс істейді. Мәдениет ретінде біз көп салмаққа ие боламыз.

Біз не істей аламыз?

Осы қорқынышты уақытта психикалық денсаулығымызды сақтап қалудың көптеген жолдары бар.

Ең бастысы, психикалық денсаулық мамандарынан терапия және кеңес алу. Көптеген адамдар үйден терапевтпен кездесуге мүмкіндік беретін телетапия және видео-кеңес береді.

Сондай-ақ, көше жабылмаған. Сыртқа шығыңыз. Жүгіруге немесе ұзақ серуендеуге барыңыз. Итіңізді саябаққа апарып, айналаңызға доп лақтырыңыз. Үйден шығу жақсы, ашық ауада сізді күтеді.

Достарыңызбен FaceTime және Skype. Google Hangout-та топтық бақытты сағат өткізіңіз. Отбасыңызбен және достарыңызбен бейне чат. Байланысты толығымен үзудің қажеті жоқ.

Осының бәріне орай, өзіңізге және жақын адамдарыңызға қамқорлық жасайтындығыңызды өтінеміз. Бір-біріңізбен өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. Бір-бірімен қарым-қатынас жасау үшін бір-біріне есеп беріңіз. Сыртқа шығып, біраз жаттығу жасаңыз. Кәсіби маманмен сөйлесу. Көңіл-күйіңіз түсіп, оған қол жеткізген кезде байқаңыз.