Иммунитетті күшейтудің 3 тәсілі және COVID-19 кезінде өзіңізді қауіпсіз ұстау

Дәл қазір қорқыныштың бір тоннасы бар. 2020 үлкен бастама емес. ІІІ Дүниежүзілік соғыстан бастап Австралиядағы өрттердің қауіп-қатері 2020 жылға дейін ... қорқынышқа толы болды. Мен сіздің күніңізге кішкене жарқын жерлер беру үшін келдім. Йога бойынша мұғалімді оқыту барысында мен бір күшті нәрсені білдім: әлемдегі барлық нәрсе махаббатқа да, қорқынышқа да оралуы мүмкін.

Дүкендерде дәретхана қағазы жоқ па? Қорқыныш.

Адамдарды COVID-19 реакциясы үшін айыптамайсыз ба? Махаббат.

Жалған ақпарат тарату және дүрбелең? Қорқыныш.

Заттарды дәл қабылдауға және сенім білдіруге бола ма? Махаббат.

CDC мәліметтері бойынша, денсаулықты сақтау және үлкен топтармен қарым-қатынасты шектеу - қазір бізде бар нәрсе. # өзінөзгерту

Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің сау болуына көмектесу үшін, үйде жасай алатын 3 тегін, қарапайым және қарапайым тәжірибе сіздің денеңізге иммунитетті арттыруға көмектеседі және сіздің сүйіспеншілігіңіз бен санаңызға аз қорқыныш береді.

1. Белгілерді біл

Симптомдарды байқаңыз

Хабарланған аурулар жұмсақ симптомдардан ауыр сырқаттану мен өлім-жітім 2019 жылға дейін расталған коронавирус ауруы (COVID-19) үшін.

Төмендегі белгілер әсер еткеннен кейін 2–14 күннен кейін пайда болуы мүмкін. *

  • Қызба
  • Жөтел
  • Тыныс алудың қысқаруы

Егер сіз COVID-19 үшін төтенше ескерту белгілерін жасасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Төтенше ескерту белгілеріне * кіреді:

  • Тыныс алу немесе тыныс алудың қиындауы
  • Кеудедегі тұрақты ауырсыну немесе қысым
  • Жаңа шатасу немесе ояту мүмкін еместігі
  • Ерні немесе беті ақшылдау

* Бұл тізім барлығы қосылмаған. Ауыр немесе басқа белгілердің бар-жоғын білу үшін дәрігерден кеңес алыңыз.

2. Ақыл-ой техникасын қолданыңыз

Қорқыныш денедегі ұрыс пен реакцияны қоздырады. Егер сіздің денеңіз күйзеліске түссе, бұл сіздің миыңызға қауіп төніп тұрғандығын, яғни жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жоғарылататын гормондарды шығарады.

Әрине, сіздің денеңіз қауіптен құтылу үшін осындай жауаптарды қажет етеді - мысалы, егер біреу сізді қуып кетсе немесе сіз жанып жатқан ғимараттан қашып кетуіңіз керек болса.

Бірақ созылмалы күйде тұру немесе ұшу сіздің денеңізді құрғатады. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және депрессия деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Біздің иммундық жүйелеріміз күрделі. Осы қиын кезеңдерде иммунитетті көтерудің бір жолы - стресс деңгейін төмендету.

Медитация, дұға ету, ән айту, ән айту, көрнекі бейнені тыңдау және суреттер сіздің денеңізді босаңсытып, ұрыс пен ұшудан құтылуға көмектеседі.

Парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендірген кезде сіз энергияны үнемдейсіз, жүйкеңізді тыныштандырасыз, қабынуды азайтып, жүрек соғу жиілігін төмендетесіз - иммундық күшейткіштер.

Мен Insight таймер қолданбасын қолданамын, себебі ол тегін және таңдауға болатын түрлі медитация бар.

Медитация кортизол деңгейінің төмендеуіне, жағымды жағдайды қалыптастыруға, эндорфиндердің көбеюіне және денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.

Менің ойымша, дәл қазір бәріміз жағымды, сүйіспеншілікті қолдана аламыз!

3. Денеңізді қозғаңыз

Мен спортзалға барудан қорқамын деп көп адамды естідім. Егер сіз спортзалға бармасаңыз, үйде денеңізді қозғалтудың көптеген жолдары бар.

Сіз Youtube-тен үйдегі жаттығуларды таба аласыз немесе йога төсенішін жасай аласыз және үйде жеке йога сессиясын жасай аласыз.

Кез-келген йоги куәландыратындай, йога кез-келген нәрсеге көмектесе алады.

Бұл иммунитетті арттыруға арналған менің йога позалары:

  • Төменге бағытталған ит
  • Кобра
  • Қолдау көрсетілетін балық
  • Уттанасана (алға иілу)
  • Dhanurasana (садақтың позасы / артқы жағы)
  • Пранаяма жаттығулары

Пранаяма (йоги тыныс жаттығулары) ақыл-ойды тыныштандырады және өкпенің қабілетін арттырады. Пранаяма жаттығуы сіздің тыныс алу жолыңызды күшейтеді, сізге жақсы дем алуға көмектеседі.

Қозғалыс қанның қан айналымына әкеліп, дененің шиеленіске ұшырайтын кез келген жерін ашады.

Егер сіз өзіңізді ауырып жатсаңыз, жай демалып, қажетті көмек алуды ұмытпаңыз. Денеңізді асыра пайдалану ешқашан жақсы идея емес!

Бүгін таңертең маған жақын адамдардан 3 мазасыз мәтін оянды. Мен болашақты болжай алмаймын, оны ешкім де жасай алмайды. Әрине, бір нәрсе бар: біз бәріміз біргеміз. Сіз қалай әрекет етесіз және осы уақыт ішінде берген энергияңыз сізге ғана әсер етпейді - ол айналаңыздағы барлық адамдарға әсер етеді. Қауіпсіз болыңыз және заттарыңызды перспективада ұстаңыз.

Ресурстар

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

ДДҰ: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Қызыл Крест: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html