4 COVID-19 пандемия кезіндегі үйде жұмыс істеуде саналығын сақтаудың 4 әдісі

Сіз не үйден жұмыс істейсіз, не жұмысқа кіре алмайсыз, өзін-өзі карантинге жатқыза алмайсыз немесе сіз COVID-19 әлемдік экономиканы және күнделікті өмірді бұзатындықтан үйде қалып отырсыз. Біз әр түрлі өмір салтына тез бейімделуіміз керек: өмірден алшақтатуды және үй ішінде көп уақытты қажет етеді.

Ендеше келесі жақын болашаққа қалай санамызды жоғалтпауымыз керек?

  1. Үйде жаңа өмір салтын орнатыңыз

Таңғы 6: 45-те оян. Тістеріңізді жуып, бетіңізді жуыңыз. Кофе жасаңыз және кішкентай пайдалы таңғы ас ішіңіз. Душ. Итпен жүріңіз. Таңертеңгі жаңалықтарды оқыңыз. Жұмыс. Түскі асты жасаңыз және жұмыс істемейтін нәрсені жасау үшін толық үзіліс алыңыз. Жұмысқа оралыңыз. Кешкі асқа уақытты дайындаңыз. Компьютерді жауып, орнына қойыңыз. Тағы да итпен серуендеңіз. Кешкі ас дайындауды аяқтаңыз. Теледидар көріңіз немесе оқыңыз - жаңалық емес. Кешке сағат 10-11-де барыңыз. Қайталаңыз.

Бұл басталғаннан бері менің күнтізбелік жоспарым болды және бұл менің күндерімнің бір-біріне араласып кетуіне және менің мақсатымның түбінен төмен түсуіне жол бермеді. Өзіңіз байқағандай, жұмыс күннің бір бөлігі ғана. Сіз өзіңізге маңызды нәрселерге уақыт бөліп, нәтижелі болғаныңыздан кейін, сіз жоспарлаған күні жеткілікті уақыт болатынын түсінесіз.

«Күнделікті жұмыстарды жүргізу жағдайды басқарылатын және болжанатын етіп жасау арқылы стрессті азайтады» - Индумати Бенди, м.ғ.д.

Бірақ неге бұл күнделікті маңызды және бұл біздің психикалық тұрақтылығымыз бен өнімділігімізге қалай көмектеседі? Пьемонт денсаулық сақтау ұйымының айтуынша, күнделікті күйзелістер стрессті төмендету арқылы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Біздің әр шешіміміз стрессті жоғарылатады. Сондықтан, жоспарлау арқылы шешім қабылдауды автоматтандыру арқылы біз табиғи түрде стресс деңгейін төмендетіп, шешім қабылдауға кететін уақытты азайтамыз. Сонымен, сіз үшін жұмыс істейтін және сізді бақытты ететін әдетті жасаңыз.

2. Әрі қарай жүріңіз!

Енді сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді құрған немесе орнатқаннан кейін, әр күн сіздің физикалық белсенділігіңіз болатынына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің айналаңызда 30 минуттық серуендеу ме, немесе сіздің қонақ бөлмеңізге таңертеңгі йога түсу болсын, бұл сіздің ақылыңыз бен денеңізді күту режиміне кіргізбеуге мүмкіндік береді. Егер сіз бұрынғысын таңдағыңыз келсе, таза ауа мен күн сәулесінің артықшылықтары бар. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін 6 футтық әлеуметтік қашықтықтан келу ережесін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.

«Ересектер көбірек қозғалуы керек және күні бойы аз отыруы керек. Кейбір физикалық белсенділік ештеңеге қарағанда жақсы. Аз отыратын және қалыпты дене күшімен айналысатын ересектердің денсаулығына қандай да бір пайдасы бар ». - АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету министрлігі

Американдықтар ретінде бізді үнемі созылу, жүру, қозғалу, жүгіру, жаттығу және т.с.с. туралы дәрістер оқылады. Біз бұл маңызды екенін түсінеміз, бірақ оның бізге қандай пайдасы бар? Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің (HHS) мәліметтері бойынша денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:

  • Ұйқыны жақсарту
  • Энергия мен өзін-өзі бағалауды жоғарылату
  • Стресті жеңілдету
  • Салмақты бақылау
  • Майларды азайту
  • Жүрек ауруы, қатерлі ісік және инсульт сияқты созылмалы аурулардың алдын-алу

Бұл соңғы нүкте Америка Құрама Штаттарындағы денсаулыққа байланысты өлімнің негізгі үштігін қамтиды. Кәне, айтайық, біз барлығымызды бірнеше апта бойы, тіпті келесі бірнеше ай бойы бірге тұрдық. Физикалық белсенді болмауға тырысамыз. Біздің денсаулығымыз бен өміріміз осыған байланысты болуы мүмкін, біздің ақылымызды айтпағанда.

Кейбір бос ресурстарға мыналар кіреді:

  • CorePower йогасы (COVID-19 арқасында мүшелер мен мүшелер үшін уақытша тегін)
  • Фитнес-блендер
  • Үйдегі Planet Fitness тікелей эфирлері (күн сайын, кешкі 19.00-де, Facebook-те тіркелу қажет)

3. Күн сайын медитация жасаңыз

Уайымдамаңыз - қол қимылдары қажет емес. Парасаттылық пен медитация бір-бірімен байланысты және сіздің ақыл-ойыңыз бен өнімділігіңізге пайдалы. Бұл бізге стрессті тудыратын физикалық ортадан уақытша құтылуға және үнемі өсіп келе жатқан істер тізімінен бір сатыға кетуге мүмкіндік береді. Үйден шықпай үйден шыққандай!

«Медитация - бұл ақылды тазарту емес, онда не пайда болатыны туралы білу. Алға қадам жасайсыз: сіз ойдың қаншалықты бос болатынын байқайсыз ». - mindworks.org

Сіз 5 минуттан басталып, ыңғайлылық деңгейіңізге қарай сол жерден кете аласыз. Бірақ медитацияға қанша уақыт жұмсағанына қарамай, пайдасы бірден пайда болады. Дұрыс: лезде қанағаттану. Мен бұған куә бола аламын. Мен бір жыл бұрын медитацияны 5 минуттық сеанстардан бастадым және 30 минуттық сеанстарға көшіп кеттім. Өз қалауыңызбен жүріңіз.

Сонымен, медитацияның сізге қандай пайдасы бар? Сонымен, Mindworks медитация ресурстарына толы коммерциялық емес ұйымның айтуынша, міне, олардың кейбіреулері:

  • Сіздің сындарлы ойларыңыз бен жағымды эмоцияларыңыз жақсарады, бұл сізді жалпы бақытты етеді!
  • Сіз мазасыздықты, депрессияны және стрессті басқара аласыз. Бұл негізінен ақыл-ойды сабырлы болуға және күйзеліске бой алдыруға үйретеді.
  • Сіздің есіңіз бен концентрацияңыз ақыл-ойды қазіргі кездегі болып қалуға үйрету арқылы күшейеді.

Кейбір бос ресурстарға мыналар кіреді:

  • YouTube (басшылыққа алынған медитацияны іздеу)
  • Headspace (мобильді қосымша, тегін нұсқа)
  • Тыныш (мобильді қосымша, ақысыз сынақ нұсқасы)

4. Жаңа дағды алыңыз немесе біреуін кеңейтіңіз

Орта мектепте, магистрантта және орта мектепте менің профессорларым маған мақалалар мен очерктерімді «жақсы» екенімді әрдайым айтып отыратын. Біреуі: бұл қаншалықты рас екенін білмеймін. Екінші: Маған мән берілмеді, өйткені мен жазуды жек көрдім және бұл маған мамандық ретінде ақша жетпейді деген пікірді ұстанды (қазір олай емес екенін білемін). Мен жай кейстер мен эссе жазуға құмар емес едім. Маған ұнайтын нәрсе - бұл мәліметтер, тілдер мен мәдениеттер, қаржылық сауаттылық және өзін-өзі күту. Қысқаша әңгіме, мен өзімнің «шеберлігімді» өзіме де, басқаларға да пайдасы үшін қайтарып беремін. Демек, бұл менің алғашқы жазған мақалам. Сіз дәл қазір жасай аласыз және жасауыңыз керек - мұны жасау үшін қай уақыт жақсы?

«Білім - бұл кеме толтыру емес, жалынның жалыны» - Сократ

Сіздің санаңыз оны босап, көңіл көтеріп, өсіп отыруы үшін тағы бір нәрсені қажет етеді. Деректер талдауы, тамақ дайындау және жаңа тіл үйрену - адамдарға белгілі дағдылар. Қазіргі уақытта көптеген жерлерде жеке сабақтар, сессиялар және жүктеме шамдары жабылғандықтан, олардың виртуалды алмастырғыштары танымал бола бастады. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде есіңізде ме? Күн сайын үйреншікті дағдылар мен дағдыларды қалыптастыруға уақыт бөліңіз.

Біздің дәуірдің сұлулығы - дәрістерді өз қалауыңыз бойынша қолдануға болады: подкасттар, онлайн курстар, оқу видеолары, электрондық кітаптар және физикалық кітаптар. Кітаптарды ашық болған кезде, жергілікті кітапханада тексеріп отыруды ұсынамын, сондықтан сіз оны аз шығынмен немесе тегін білесіз.

Кейбір бос ресурстарға мыналар кіреді:

  • Әрине, YouTube. Сіз ақысыз не біле алатындығыңызға таң қаласыз!
  • Онлайн курстарға арналған Udemy (кейбіреулер тегін)
  • IPhone немесе Android құрылғысындағы ыңғайлы Podcasts қолданбасы.

Сізге осы қызықты және бақытсыз кезеңдерде ақыл-есіңізді сақтауға арналған кеңестер ұнады деп сенемін. Осы ұсыныстарды жеке қажеттіліктеріңізге және сіздің жеке жұмысыңызға сәйкес келтіріңіз. Қауіпсіз болыңыз және қолыңызды сабынмен жуыңыз!