Мен терапиядан 5 нәрсе білдім, бұл мені коронавирустық дағдарыс кезінде тыныштандырады

Бұл психикалық денсаулық негіздері мен құралдары маған дүниежүзілік денсаулық сақтау пандемиясының белгісіздігі мен мазасыздығын жеңуге көмектеседі.

Сурет TONL, «Шығармашылықтың өзгеретін бет-бейнесі»

Мектептердің жабылуы, колледждердің қашықтығы, барлық деңгейдегі іс-шаралар кейінге қалуы, жұмыс берушілерге ішкі саясаттан ескертілгенге дейін жұмыс істеуге рұқсат беру, әлеуметтік бастамалардан бас тарту және бүкіл әлем бойынша карантинді енгізу кезінде біз бір мезгілде бұзылудың тарихи сәтін бастан кешірудеміз.

Біз вирустың денсаулық сақтау жүйелеріне, ақшалай қаражат айналымына және әл-ауқатымызға зиянын тигізетін жаңа жаңалықтарды көріп отырмыз. Егер біздің ең әлсіз және әлсіз әлсіздеріміз қорғалмаса, біздің ешқайсымыз болмайтынымызды еске саламыз.

Бұл біздің жеке денсаулығымызға ықпал ететін факторларды - дұрыс тамақтану, денемізді жылжыту, ақшаны басқару, мансаптық өсу, қарым-қатынастарды басқару кезінде болып отыр. Мен жақын отбасымда бірінші қайтыс болдым, менің атам өткен аптада өткен кезде (COVID-19 байланысты емес), және менің жеке тарихымдағы жаппай сәт сияқты сезінетін нәрсе өсіп келе жатқан дүниежүзілік қабірдегі қайғы шелегі сияқты сезінді. Бүкіл әлемде адамдар өлімге, қаржылық тұрақсыздыққа және жақын болашақтағы стресстің көбеюіне қарсы болады.

Бұл пандемия біздің денсаулық сақтау жүйесінің қаншалықты тең еместігін - емделудің ақшамен және әлеуметтік мәртебемен қол жетімді болуын күшейтті.

Бұл пандемия біздің денсаулық сақтау жүйесінің қаншалықты тең еместігін - емделудің ақша мен әлеуметтік мәртебеге қол жеткізетіндігін дәлелдеді. Мен психикалық денсаулығыма қолдау іздеуді 27 жасқа дейін бастамаған кезде, мен қол жетімділікке, мүмкіндіктерге, кірістерге және ақыл-ой кеңістігіне мүмкіндік беретін жеңілдіктер пакетін ұсынатын компанияда жалақысы бар жұмыспен айналысқан кезде терапевт табу.

Ол кезде мен 20 жыл бойы дүрбелең шабуылдарын, 14 жыл бойы өткірден ауыр депрессияның созылмалы симптомдарын және 10 жыл ішінде ҚДС белгілерін бастан өткердім. Мен Нью-Йоркке СоХодағы шығармашылық агенттікте копирайтер болып жұмысқа орналасып, достарымның желісін және ЛА-дағы колледжден кейінгі өмірімнің алғашқы іргетасын қалдырдым. Мен шаршап, терең депрессияға түсіп, қауіпті аймаққа кәсіби көмексіз баратынымды білдім. Бұл Нью-Йорктегі терапевтке бару рәсімі сияқты көрінді, мұнда мен өмір сүрген басқа қалаларға қарағанда бұл жерде қалыпты жағдай болды.

Бұл үлкен қадам болды - мен мұны өзім жасай алмағанымды мойындау, адамның мінез-құлқын зерттеуге арнайы дайындалған біреудің басшылығына мұқтаж екенімді мойындау. Мен терапевт тапқаннан кейін менің емделу сапарым ашылды. Интернеттегі психикалық денсаулыққа қатысты аккаунттардан құралдар мен кеңестерді көбірек қабылдадым. Мен өзім оқуға кедергі келтіретін «мен әлі отыра алмаймын» деген сылтаумен бетпе-бет келген медитация үшін төледім. Мен емдік орталықтарға қолыма дәптер алып, адамдарға құлақ түре бастадым, бір кездері тым «ву-ву» болмағаныма және өмір шындығымен байланысты болмағаныма көз тастадым. Мен күнделікті ойларымды бақылау және ақыл-парасат пен көңіл-күйге үйрету үшін қосымшаларды жүктедім. Мен какао, толық ай шеңберлері және басқа жиындар сияқты сабақтарға және рәсімдерге бардым, мен емделуге дейін өзімді тым ашық ұстайтын болдым. Мен әртүрлі кітаптарға - когнитивтік неврология, эмпатия, сезімталдық және өзін-өзі дамыту туралы кітаптарға қызығушылық таныттым. Әр сессия, семинар, медитация, салт-дәстүр мен тәжірибе арқылы мен біршама ағардым. Тағы біраз оянды. Өзіммен сәл байланыста.

Емдеу - бұл ешқашан аяқталмайтын процесс, өйткені біз ауырсынуды кездестірмейміз. Алдағы уақытта, біз белгісіз аумақтарға еніп кетеміз, менің ойымша, бұл қысқа терапия жылдарындағы * ілімдер маған хаосты өткізуге көмектеседі. Сондықтан бұл сөздер сізге де көмектесе алады деп сенемін.

* Айта кету керек, мен бұл тұрғыда терапияға қосылуға және өзім туралы ойлануға көмектесетін кез келген әрекет ретінде қараймын.

1. Бізде ешқандай жаман нәрсе жоқ.

Біздің өміріміздің кейбір бөлігі сындарлы түрде жойылды, ал кейбіреулері қолайсыз түрде үзілді. Мүмкін бізге жақын адам COVID-19-мен оң сыналды және біз ауырмауға тырысып, қамқорлық жасаймыз. Мүмкін бізді айтарлықтай табыс көзінен айырған немесе шығарған шығар. Мүмкін осының бәрі болып жатқан кезде, біз әлеуметтік желілерде ең жақсы карантиндік өмірді қонақ бөлмесінің би кешімен бірге өткізетін адамдарды көреміз (NGL, TikTok - бұл кабинаның безгегінен сақтайтын керемет құрал). Мүмкін сіз «мені неге ?!» деп ойлайтын шығарсыз.

Бәріміз қоғамдастық пен ынтымақтастықта болғанымызбен, біздің тәжірибелеріміздің әртүрлі екенін есте ұстаған жөн. Шындық, теңсіздік бар. Кейбір адамдар қаржылық шаршау кезеңінде қайтып оралу үшін үлкенірек, байланған қолдау жүйесіне ие. Кейбір адамдардың бизнесі өркендеуі мүмкін (Purell? P&G? Lysol? Netflix? Spotfiy?), Ал басқалары қысқарып, әрең тұрып қалады. Біздің кез-келген сценарийде ештеңе жоқ. Сіз қалай өмір сүресіз және олар қалай өмір сүреді - бұл адам өмірінің қайталанбас көрінісі, бірақ біздің сапарымыздағы тармақтарды салыстыру қиын болса да, сіз өзіңіздің сезіміңізде ештеңе жоқ екенін біліңіз.

Мазасыздық, депрессия, төмендеу және үмітсіздікті сезіну - бұл түсінікті эмоциялар, тіпті COVID-19 жоқ әлемде. Иоганн Харидің «Жоғалған байланыстар» кітабы депрессия химиялық теңгерімсіздік емес, адамның қанағаттандырылмаған қажеттіліктерінің белгісі деген ойға келді. Бұл қажеттіліктер біздің жеке тәжірибелеріміз үшін ерекше.
Сурет TONL

2. Біздің сезімдерімізді сезіну өте маңызды.

Бұл маған сергек, әділетті кәріс анасы тәрбиелеп өсіргеннен кейін түсіну қиын болды, ол ешқашан эмоцияларды өңдей алмады. Маған эмоцияны көрсету әлсіздіктің белгісі, ал сезімдердің көп болуы - жетілмегендіктің белгісі деп сендірдім. Мен өзімнің ашуланшақтықты немесе қайғы-қасіретті, тіпті жеке өзімді де басқаруды үйрендім. Бірақ мұның бәрі мені сезімталдықтан ұялуға мәжбүр етті. Мен әрқашан жиі және терең сезінетін адам болдым, терапияға барған сайын, мен толығымен жұмыс істейтін адам ретінде эволюция үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндім.

Маған эмоцияны көрсету әлсіздіктің белгісі, ал сезімдердің көп болуы - жетілмегендіктің белгісі деп сендірдім, бірақ бұл менің сезімталдығымнан ұялуға мәжбүр етті.

Эмоцияны өңдеу маңызды. Ашуланған жөн. Әсіресе, бұл әкімшілік пен олардың пайдасы мен жеке саясатының денсаулыққа тигізер пайдасы. Дәретхананың барлық қағазын сатып алып, Twitter-де мақтаншақ адамдарға апокалиптикалық құпияны ашқандай ашуланған жөн. Көңілге күйіп, толқып, қуанышты және өзімшіл сезімдерді жағымсыз деп атаған жөн. Мен білгенім - мені анықтауға мүмкіндік берместен оларды сезіну. Олар үшін әрекет етудің қажеті жоқ кеңістік құру қажеттілігін білдім. Өзімді қалай сезініп жатқанымды тексеру, оған ат қою, бұл туралы журналға жазу және менің денемді ол арқылы жұмыс істеуге мүмкіндік беру маған эмоцияларыма жақсырақ қатынасты дамытуға көмектесті.

Ересектерге арналған сурет кітаптары түрінде шығарылған біздің сезімдерімізді сезінуді қалыпқа келтіруге көмектесетін автор-иллюстраторлардың екі кітабы: Мұны сезініңіз: сіздің мақсаттарыңыз, қарым-қатынасыңыз және өзіңізбен байланыс орнатуға арналған нұсқаулық Джордан Сондлер және ол Карисса Поттер өзіңізді терең сезіну үшін жақсы.

Сурет TONL

3. Медицина әркімге әр түрлі көрінеді.

Мен Манхэттендегі психиатрдың кеңсесінде оның антидепрессанттарға қарсы препарат жазып бергенін көріп отырдым. Мен Мексиканың Тулум орманындағы асыл күмбездің ішінде бір топ әйелдермен бірге какао тостағанына отыра отырып, ән айтып, еңкейіп отырдым. Мен портреттегі, Орегондағы рухани кітап дүкенінде адам дизайны бойынша маманмен отырдым, ол ол менің өмірімнің мақсатын астрологияға, чакра жүйелеріне және кванттық физикаға байланысты түсіндірді. Мен Бейонценің «Мен жібермес бұрын» сюжетін түрлі түсті әйелдерге толы балмен биледім. Мен досыммен пайдалы тамақтың дәмін таттым, өйткені біз бір-біріміздің қиындықтарымызды сотсыз тыңдадық. Мұның бәрі дәрі сияқты сезінді.

Батыс стандарттарында медицина - бұл біздің атымыз бен балаларға арналған бөтелкеге ​​басылған нұсқауларға сәйкес келетін нәрсе. Бірақ медицинаның біртұтас, альтернативті және шығыс тәжірибелерін зерттей отырып, мен медицинаның не жасайтыны туралы көбірек білемін. Медицина - бұл денсаулық сақтау жүйесінің және денсаулық сақтау жүйесінің басымдықтарына әсер ететін мәдени мінез-құлқымыздан және жеке сенімімізден туындайтын нәрсе.

Бізде резонанс тудыратын әдістерді зерттеу және оған не сәйкес келетінін білу бәрімізге байланысты.

Бір адамға жұмыс жасайтын нәрсе басқасына жұмыс істемеуі мүмкін. Менің қазіргі медицина құрамына ток-терапия, акупунктура, табиғи қоспалар (витаминдер ака), өсімдік негізіндегі тамақтану, оқу, жазу, медитация және қоғамдастық араласады. Бірақ бұл маған және менің өмір салтымға, қызығушылықтарыма, сеніміме сәйкес келеді. Бізде резонанс тудыратын әдістерді зерттеу және оған не сәйкес келетінін білу бәрімізге байланысты.

Сурет TONL

4. Өзін-өзі күту - бұл мақсат емес, тәжірибе.

КҚК саудығымен және өзін-өзі күтуге байланысты мазмұнның өсуімен өзімізді күту дерлік шоу мен әңгімеге айналды. LA негізіндегі комедия Дженни Ян тіпті ай сайынғы шоу (әлеуметтік қашықтықтан бас тартуға қауіпсіз болған кезде) құрды, ол бәсекеге қабілетті өзін-өзі күту тақырыбына арналған.

Бір жағынан, бұл біздің ұжымдық әңгімелеріміздің осындай үлкен бөлігіне айналғаны жақсы. Бірақ өзін-өзі күту коммерциаландырылатын болғандықтан, менің денсаулығыма басымдық беретін әрекет - бұл практиканы қажет ететін бұлшықет екенін еске саламын.

Егер Леброн немесе Серена жаттығуды доғарып: «Мен осының бәрін жеңіп, әлемге менің керемет спортшы екенімді дәлелдейтін болсам, мен тырысуды тоқтата аламын», - деп елестетіп көріңізші. (Олар өздерінің мансаптарында дәл осы сәтте болуы мүмкін. Мұнда гипотезалық түрде сөйлеу ¯ \ _ (ツ) _ / ¯) Олар керемет, өйткені олар өздерінің қолөнерімен айналысады. Мен өзіме күтім жасауды қолөнер деп санаймын. Құрбандық пен ниетті қажет ететін қасиетті нәрсе, нәтижеге қол жеткізгім келсе, менің уақытымда бос орын қалдыруым керек. Әрқашан ыңғайлы болмауы мүмкін, бірақ менің жалпы әл-ауқатыма әрдайым ықпал ететін нәрсе. Мен бұл туралы қолөнер мен тәжірибе ретінде қаншалықты көп ойласам, баратын жерім немесе мақсатым аз болған сайын, мен оған кеңістікті кеңейтуге деген шыдамдылықты арттырамын.

Мен өзіме күтім жасауды қолөнер деп санаймын. Құрбандық пен ниетті қажет ететін қасиетті нәрсе, нәтижеге қол жеткізгім келсе, менің уақытымда бос орын қалдыруым керек.
Сурет TONL

5. Біз оны жалғыз жасай алмаймыз.

Көмек алу ойымды «мен күшті болған сайын, тәуелсіздігімді дәлелдей аламын» «қашан және қалай көмек сұрағанымды білетінім үшін күшті болды» деп өзгертті. Бұл менің кәсіби өміріме және жеке қарым-қатынасыма әсер етті, бұл маған аз салмақ көтеріп, белсенді өмір сүруге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік берді.

Біз радикалды заманда өмір сүріп жатырмыз. Қайта өрлеу, қарсылық, төңкеріс және қайта өрлеу дәуірі. Бұл тарихта талданатын, қайталанатын және ұмытылмас сәт ретінде есте қалатын уақыт. Біздің жас ұрпағымыз климаттың өзгеруінің, денсаулықтың осы пандемиясынан туындаған жаһандық қаржылық дағдарыстың, әлемдегі ең үлкен уайымдарға бұрын-соңды болып көрмеген әлемдік қаржылық дағдарыстың әсерімен күресуде.

«Біз оларға қарсы» психикасы немесе «ең жақсы өмір сүру» ойыны біздің қайғы-қасіретті кешіктірмейді. Ол оны күшейтеді және әсерін нашарлатады.

Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, біз басқаларға көмектесіп, көңілімізді көтеретін болсақ, бұл біздің көңіл-күйімізді көтереді. Өзгелерге қызмет ету бізді қуанышқа бөлейді, өйткені бұл бізге мән береді. Бұл біздің құндылығымызды еске салады.

Сондықтан дағдарыс кезінде бірге өмір сүрудің мақсатын еске түсірейік. Бір-бірімізді тыңдау, бір-бірімізбен сөйлесу және ең төменгі деноминаторды көтеру үшін, біз бәрімізге физикалық және психикалық денсаулық сақтай аламыз. Егер біз өзімізге қамқорлық жасамасақ, бұның ешқайсысы орын алмауы мүмкін.
Сурет TONL

Сізге сауықтыру және сауықтыру сапарында пайдалы болуы мүмкін қосымша ресурстардың қысқаша тізімі берілген. Төмендегілерге қосымша, мен үнемі инстаграмдағы @jezzchung құрал-саймандарымен, кеңестерімен және ресурстарымен, апта сайын «Менің ойым дүйсенбіде» деп аталатын бейнесериалдармен бөлісіп отырамын, онда менің ойымызды қалай жақсартуға болатындығы туралы ойларыммен бөлісемін.

Терапевт локаторлары

  • Қара қыздарға арналған терапия (сонымен қатар подкаст)
  • Бүгінгі психология
  • Алма
  • Менің әл-ауқатым

Подкасттар

  • Джози Онгпен бірге Под
  • Деви Браунмен асыл тастарды тастау
  • Бақыт туралы ғылым
  • Хей, керемет өмір! Мэри Х.К. Чоймен бірге
  • Ақылды психолог
  • SuperSoul әңгімелері

Кітаптар

  • Жоғалған байланыстар: депрессияның нақты себептерін анықтау - Иоганн Харидің күтпеген шешімдері
  • Жоғары сезімтал адам: Әлем сізді Элейн Н. Арон, Ph.D.
  • Эмпат ретінде өмір сүру: 365 Сезімтал адамдарға күтім жасау туралы Джудит Орлов, MD
  • Жақсы сезіну: Дэвид Д. Бернстің жаңа көңіл-күй терапиясы
  • Алаңдауға түрткі болды: Эдвард М. Хэллоуэлл МД және Джон Дж. Рейтейдің назар аудару жетіспеушілігін мойындау және жеңу.
  • Опра Уинфридің сенімділігі үшін не білемін

Көңіл-күйді бақылауға арналған қосымшалар

  • Көңіл-күй
  • Сіздер

Нью-Йорктегі сауықтыру орталықтары (пандемиядан кейін қайта ашылған кезде)

  • HealHaus (POC-центрлік)
  • Мета Ден (POC-центрлік)
  • Минка Бруклин
  • Маха раушан
  • Жиілік
  • Бұрыштық тасты емдеу

ЛА-дағы сауықтыру орталықтары

  • Blk ғибадатханасы (POC-центрлік)
  • WMN кеңістігі
  • ДЕН
  • Лотос орталығы