Ересектерге арналған COVID-19 сауықтыру нұсқаулығы

Сіздің аға демалыс орталығыңыз өз жұмысын тоқтатқан болуы мүмкін, бірақ сізге қажеті жоқ!

Әлеуметтік қашықтықтан толықтай қарт адамдарға өзгелерден алшақ болуға кеңес беріледі. Бірақ бұл сіздің өміріңіздің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

COVID-19 пандемиясының кезінде өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан қауіпсіз ұстау өте маңызды. Зерттеулер мазмұнды және нәтижелі қызметпен айналысатын ересек ересектер ұзақ өмір сүретінін, көңіл-күйлерін жақсы сезінетінін және өмірінде мақсатты сезінетінін көрсетеді.

Бұған көмектесу үшін мен COVID-19 пандемиясының кезінде физикалық қауіпсіз және ақыл-ойдың жақсы болуына көмектесетін сауықтыру бойынша нұсқаулық жасадым.

1. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз

Әлеуметтік қашықтықтан кету сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды сақтауда COVID-19 кезінде маңызды. Бұл денсаулық сақтаудың маңызды кеңесі, біз барлығымыз оны ұстануымыз керек.

Әлеуметтік алыстаудың кемшілігі - бұл егде жастағы адамдар арасында жалғыздық пен оқшаулану қаупін арттырады.

Белгісіз уақыттарда ақыл-ойды жақсы ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сізді ең жақсы көретін адамдармен байланыста болу. Себебі, біз сенімсіздікпен бетпе-бет келгенде, жақын қарым-қатынастың жайлылығы тыныштық пен сенімділікті ұсынады.

«Әлеуметтік алыстатудың» арқасында сіз өзіңіздің жақындарыңызды көре алмауыңыз мүмкін, бірақ қазіргі заманғы технологиялардың көмегімен байланыста болудың барлық түрлері бар.

Мысалы, FaceTime (iphone), WhatsApp және Skype-да бейне телефон опциялары бар. Егер бұл опциялар қол жетімді емес болып көрінсе, онда оле сәнінің жақсы телефоны бар!

Мұндағы кілт - сіз үшін ең маңызды адамдармен байланыста болу.

Әлеуметтік байланыста болу туралы көбірек кеңестер алғыңыз келе ме? Осы мақаланы қараңыз: Әлеуметтік ауытқу әлеуметтік оқшаулануды білдірмейді

2. Күнделікті тәртіп сақтаңыз

Коронавирустық пандемия кезінде сіздің бақылауыңыздың тым көп болғанымен, тәртіпсіздік хаосқа аздап тапсырыс беруге көмектеседі.

Күнделікті жұмыс дегеніміз - сіз күн сайын бір уақытта бірдей әрекеттерді (немесе ұқсас) жасайсыз. Күнделікті жұмыс көптеген артықшылықтарды ұсынады: бұл қауіпсіздік пен алдын-ала болжау сезімін қамтамасыз етеді, стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

3. Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану физикалық және психикалық сау болу үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтану біздің ағзамыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, есте сақтау қабілеті мен танымдық қабілетін сақтауға көмектеседі, созылмалы жағдайларды басқаруға көмектеседі (қан қысымы, қант диабеті, қатерлі ісік және т.б.), иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, бұлшық ет пен сүйек денсаулығы.

4. Дене шынықтырыңыз

Мен білетін көптеген үлкен ересектер жаттығу залдарында, олардың жергілікті аға орталықтарында немесе YMCA-да жүйелі түрде жаттығулар жасайды. Әлеуметтік қашықтықтан бұл мүмкіндіктің болмауы мүмкін. Бірақ, сізге мақал сүлгілерін тастаудың қажеті жоқ. Үйде физикалық күйде қалудың көптеген нұсқалары бар. Міне, бірнеше идеялар:

  • Жаяу серуендеу немесе серуендеу (серуендеу немесе саяхат - бұл әлеуметтік қашықтықты сақтаудың және сіздің денсаулығыңыздың қамын жасаудың жақсы тәсілі)
  • Қонақ бөлмеңізде созыңыз немесе йога жасаңыз. Күміс кроссовкалар - ересектерге жаттығулар жасауға көмектесетін YouTube арнасы (ең жақсысы - тегін). Ересектерге арналған 7 минуттық жаттығулар жасап көріңіз
  • Жаттығудың қатаң нұсқаларын іздеудесіз бе? Бұл жаттығуларға жазылуға болатын көптеген бағдарламалар бар. Пелотонда физикалық жаттығулардың кең спектрі бар. Немесе Джонсон мен Джонсонның 7 минуттық жаттығу қосымшасымен бар болғаны 7 минуттық жаттығудан бастаңыз.

5. Таза ауа алыңыз

Әлеуметтік қашықтан кету дегеніміз сіздің үйіңізде терезелер жабық тұру керек дегенді білдірмейді. Таза ауа мен күн сәулесі физикалық және психикалық сауды сақтау үшін қажет. Таза ауада серуендеуге және басқалардан алыстауға арналған бірнеше кеңестер:

  • Серуендеу
  • Сыртта кітап оқыңыз
  • Сыртта отырыңыз және бір стақан су ішіңіз
  • Бақша (сіз дүкенге өсімдіктер мен гүлдер сатып ала алмасаңыз да, арамшөптер жинауға немесе өсімдіктеріңізді өсіруге көп уақыт жұмсаңыз)

6. Тасымалдаушыларды бірнеше сенімді көздермен шектеңіз

Коронавирустың жаңалықтарынан аулақ болу өте ауыр болуы мүмкін және қажетсіз стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Бұқаралық ақпарат құралдарының алдында уақытты шектеу сізге көмектесе алады. Коронавирус туралы жаңалықтар үшін бірнеше сенімді көздер бар:

7. Уақытты хоббиге жұмсау (жаңа немесе ескі)

Хоббиге уақыт бөлу уақытты өткізіп қана қоймайды, сонымен қатар жағымды және шығармашылық әрекеттерге көңіл бөлу арқылы стрессті азайтуға көмектеседі. Анам уақытты өткізу үшін не істеп жатқанын айтады:

«Мен өзім үшін жасағым келетін нәрсе - оқу, зерттеу, шежіре жасау, көркемөнермен айналысу, саяси пікірталастарға қатысу, жаттығулар жасау және бақша. Әріптестеріммен (үй жануарларымен) ойнаңыз және менің артқы бөлмемде көптеген мол табиғатқа көз салыңыз ».

8. Үйіңіздің айналасындағы жобаларды аяқтаңыз

Сіз бұл шкафты немесе гаражды тазалауды тоқтатқан жоқсыз ба? Әлеуметтік алыстау үй тапсырмаларын орындауға тамаша мүмкіндік береді. Міне, сіздің жобаларыңызды аяқтауға арналған стратегия.

  1. Үй шаруашылығына арналған жобалардың тізімін дайындаудан бастаңыз
  2. Дүкенде қандай жобаларды сатып алу қажет болатын ресурстарды анықтаңыз
  3. Жобалар тізіміне басымдық беріңіз (сыртқы ресурстарды қажет ететін жобаларды тізімнің төменгі жағына қоюды қарастырыңыз)
  4. Сіздің тізіміңіздегі бірінші жобаны бастаңыз.
  5. Өзіңе серпін бер (жарысты баяу және тұрақты жеңіп ал)

9. Ойыңызды қозғаңыз

Кроссвордтармен жұмбақтар жасағанды ​​ұнатасыз ба? Кітап оқу? Шахмат ойнайсыз ба? Әлеуметтік алыстау кезінде миыңыздың қозғалуы маңызды.

  • Сіз өзіңіздің New York Times кроссвордтарыңызды пошта арқылы ала бересіз бе? Енді сіз NYT жұмбақтарын ғаламтордан ала аласыз!
  • Кітап клубыңызды сағынасыз ба? Ай сайынғы кітабыңызды оқып, содан кейін кітапханадағы достарыңызбен желіде жиналып, кітап туралы сөйлесу үшін Zoom қоңырауын орнатыңыз.
  • Апта сайынғы шахмат ойындарын қалай өткізуге болатынын білмейсіз бе? Ескі досыңызды шақырып, олардың телефоннан шахмат матчына дайын екендерін біліңіз.

10. Жаңа нәрсе көріңіз!

Әлеуметтік алшақтық сіз әдеттегіден көп теледидар көрдіңіз бе? Теледидардан үзіліс жасап, подкаст тыңдаңыз

Подкасттарды көріңіз! Подкасттар - бұл онлайн-радио шоулар. Жұмысты бастау үшін үшеу керек.

  • Бұл американдық өмір - аптаның тақырыбын анықтайтын, содан кейін осы тақырыпқа қатысты адамның қызығушылығын тудыратын қоғамдық радио бағдарламасы.
  • On будан - бұл Peabody сыйлығының лауреаты, көпшілікке арналған радио шоу және подкаст. Ол сұрақтарға жауап береді: Адам болу деген нені білдіреді? Біз қалай өмір сүргіміз келеді? Біз бір-бірімізге кім боламыз? Әр апта біздің өміріміздің өзгермейтіндігі туралы жаңа жаңалық ұсынады.

Енді сіздің COVID-19 кезінде сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге қатысты бірнеше ескертулер үшін

Дайындыққа уақыт бөліңіз

  • Қолыңызда жеткілікті дәрі-дәрмек бар екеніне көз жеткізіп, дәрі-дәрмектердің тізімін, мүмкін болған жағдайда, сенімді отбасы мүшелерімен бөлісіңіз.
  • Барлық медициналық және қажетті құжаттарыңызды жинауға уақыт бөліңіз. Мұнда сізге қажетті құжаттарды рәсімдеуге көмектесетін ақысыз тексеру тізімі берілген
  • Медициналық қажеттіліктеріңіз бен керек-жарақтарыңыздың (оттегі, ұстамау, диализ, жараларды күту және т. Б.) Тізімдемесін алыңыз және олардың толтырылатынына көз жеткізу үшін тиісті провайдерлер мен бағдарламалармен байланысыңыз. Бұл үшін резервтік жоспар жасаңыз.
  • Дүкенге баруды мейлінше азайту үшін үйде қол жетімді тамақ өнімдерін және тез бүлінбейтін тағамдарды жинап алыңыз. Азық-түлік толтырудың резервтік жоспарын жасау үшін жақындарыңызға хабарласыңыз.

CDC егде жастағы адамдарға келесі әрекеттерді орындауды ұсынады:

  • Жабдықтарды жинақтау.
  • Өзіңіздің және басқаларыңыздың арасында орын қалдыру үшін күнделікті сақтық шараларын қолданыңыз.
  • Көпшілік алдында шыққанда, науқас адамдардан аулақ болыңыз, жақын қарым-қатынасты шектеңіз және қолыңызды жиі жуыңыз.
  • Мүмкіндігінше көп адамдардан аулақ болыңыз.
  • Саяхатты және қажет емес әуе сапарларын болдырмаңыз.
  • Сіздің қауымдастығыңызда пайда болған COVID-19 ауруы қаупін одан әрі азайту үшін мүмкіндігінше үйде болыңыз.

CDC-тің ақылға қонымды кеңестерін орындаңыз:

  • Қолыңызды сабынмен және сумен жиі 20 секунд ішінде жуыңыз, әсіресе ваннаға барғаннан кейін; тамақтанар алдында; және мұрныңызды ұрғаннан кейін, жөтелгенде немесе түшкіргенде.
  • Жуылмаған қолдарыңызбен көзіңізге, мұрныңызға және аузыңызға тигізбеңіз.
  • Ауырғанда үйде бол.
  • Жөтел немесе түшкіру арқылы ұлпамен жабыңыз, содан кейін тіндерді қоқысқа тастаңыз.

Қосымша COVID-19 Wellness кеңестерін алғыңыз келе ме? Осы мақаланы қараңыз:

Әлеуметтік қашықтық қарт адамдар үшін әлеуметтік оқшаулануды білдірмейді

Бұл кеңестер сізге Коронавирустық пандемиядан сауығып, өмірді одан әрі жалғастыру үшін пайдалы ескертулер береді деп сенемін!

Сізге және сіздің отбасыңызға деген сүйіспеншілік, доктор Регина Коепп

Алғашында https://www.drreginakoepp.com сайтында жарияланған.